今天咱們來說一下肩周炎的鍛煉預防方法，有這癥狀的人們都知道，肩周炎帶來的痛苦簡直是揮之不去的。所以大家就要開始各種的鍛煉方式進行預防，畢竟肩周炎這個病癥說復發(fā)就復發(fā)的！

　　很多人在鍛煉的時候經常會使用蠻勁，主要是腰部跟著用力，比如負重上舉手臂，全身都跟著用力，腰部更是挺著勁道。這樣的方法是不對的，肩周炎好了，但是腰肌勞損的話就得不償失了！各位讀者也一定記得鍛煉是好的，但是要規(guī)范！

　　下面就給大家分享一下肩周炎的鍛煉方法吧！

　　1、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，兩手自然垂直，肩膀用力，先從前往后方向做畫圈運動，然后再改為從后往前的方向。

　　2、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，在背后十指相扣，然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。

　　3、站直身體，兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動作數(shù)秒后，換左手在上，右手在下的姿勢重復動作。

　　4、身體站直，兩腳打開。兩手往上舉高，手肘處不能彎曲，然后左手背與右手背相貼。調整呼吸，整個身體盡量往上延伸。動作過程中注意手臂與兩側耳朵是緊貼的。

　　5、找一面墻角，面向墻角站立，雙臂打開傾向墻角，展開雙臂，能夠感到肩胛骨被擠壓。

　　以上就是肩周炎病發(fā)的時候可以做的鍛煉方法，大家記得每個動作早晚各一次，每次堅持10秒或30次。