便秘是我們常遇到的一種癥狀，老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生。其實(shí)，出現(xiàn)便秘問題先別著急，擺脫便秘有很多好方法下面一起來看看吧。

　　選對時間排便既防便秘又防直腸癌

　　相信很多人對排便時間并不注重，只是有感覺了就上。但其實(shí)選對時間排便，不僅能有效解決便秘問題，對于預(yù)防直腸癌也有很大幫助。

　　那么，什么時間排便對什么最好呢？

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　　早晨起床時結(jié)腸蠕動功能增強(qiáng)，而早飯后又會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進(jìn)結(jié)腸蠕動，因此晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是最佳排便時間。清晨排便習(xí)慣越好的人群，便秘發(fā)生率越低。

　　有研究表明，便秘在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)病中可能有重要作用，甚至可能是發(fā)生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　得了便秘不要慌4個小方法解決它

　　1注意飲食

　　三餐營養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。

　　2調(diào)節(jié)情緒

　　便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個療程系統(tǒng)治療。

　　3理療按摩

　　按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進(jìn)腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

　　4晨起做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

　　兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。

　　由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。