減肥是很多人日常生活的主題，為了達到減肥目的，各種方法都愿意嘗試。減肥方式當中，運動減肥是很多人所選擇的，這種方式貴在堅持。專家指出，運動減肥應(yīng)當選擇中等強度的運動，這種強度能夠達到最佳的減肥效果。

　　那么，怎樣判斷自己選擇的運動是不是中等強度呢？以下這幾種推算方法可以幫助你：

　　1、抗阻運動，看重復(fù)的阻力大小

　　比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復(fù)8~12次。

　　2、觀察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促

　　中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

　　3、老年人運動：運動后能否自如說話

　　60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

　　4、饑餓感：運動后饑餓感如何

　　運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

　　5、年齡推算：年齡預(yù)測心率

　　用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

　　溫馨提醒：健身時不妨多用用腦

　　專家表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。