保持理想體態(tài)！3種零成本的輕松減肥法~懶人必看

2017-04-02 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：平日在學(xué)校或公司午膳后，別立即坐下！找幅墻站立，每天堅(jiān)持3分鐘，不用花錢的塑形小撇步就能做到前凸后翹！

　　過了悠長(zhǎng)冬天，從圣誕、春節(jié)、情人節(jié)……，放肆地吃喝玩樂令小腹都跑出來了。夏天將至，換成背心熱褲的主場(chǎng)。不想被人評(píng)頭論足？女孩們快動(dòng)起來！

　　擁有完美身材并不是想象中困難，齊來學(xué)學(xué)吧！

　　植森式瘦肚法

　　又名「30秒縮肚法」。這個(gè)減肥方法非常簡(jiǎn)單，適合久坐的上班一族，又或是平日沒空做運(yùn)動(dòng)的女生。植森式瘦肚法簡(jiǎn)言之是一邊走路一邊縮腹，就可以輕易減掉小胃腩，撇下腰間的贅肉。

　　這個(gè)方法專門針對(duì)幾乎不運(yùn)動(dòng)、吃多喝多的都市人。

　　有網(wǎng)友體驗(yàn)實(shí)證持續(xù)一星期，腰圍可減3.3-9.5cm！

　　善用「肌肉天生的記憶效果」，一邊走路一邊注意呼吸，習(xí)慣腹式呼吸縮腹，就能擊退日漸松垮的肥肉！

　　平常持續(xù)做，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)「燃燒腹部脂肪」機(jī)制?。?/div>

　　靠墻站也能瘦?

　　留心學(xué)習(xí)啰！小編日常也用這方法減肥。

　　平日在學(xué)?；蚬疚缟藕?，別立即坐下！找幅墻站立，每天堅(jiān)持3分鐘，不用花錢的塑形小撇步就能做到前凸后翹！

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都緊貼墻壁站好

　　注意收腹和提臀。注意要緊貼！留意身體的平衡，習(xí)慣做正確的姿勢(shì)很重要。如果對(duì)這個(gè)姿勢(shì)讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，務(wù)必多注意，及時(shí)調(diào)整，平日走路也不要彎腰走。

　　靠墻站不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用成本的日常減肥法對(duì)產(chǎn)后的新媽媽收小腹也有很大幫助。

　　快走減肥法

　　這是終極的懶人必看減肥法！

　　研究指出，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍?？熳邔?duì)瘦腰亦有有明顯的效果，不僅能運(yùn)動(dòng)到雙腳，而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。

　　方法很簡(jiǎn)單，可不是小碎步走，更不是競(jìng)步！關(guān)鍵點(diǎn)在于快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地。以每分鐘120-140步左右的速度來步行，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。

　　連走路也可以減肥，姊妹們?cè)贈(zèng)]有借口了吧！