睡眠不足可導(dǎo)致腎功能下降，十招教你提高睡眠質(zhì)量

2017-05-13 來(lái)源：腎病康復(fù)平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會(huì)以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問(wèn)題，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。

　　第一招：

　　睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，

　　特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

　　第二招：

　　睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

　　第三招：

　　睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，

　　同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　第四招：

　　睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　第五招：

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

　　第六招：

　　睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　第七招：

　　研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

　　睡衣，最好買(mǎi)全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身。

　　第八招：

　　最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠

　　第九招：

　　睡前半小時(shí)內(nèi)，不要看手機(jī)，ipad等電子產(chǎn)品，研究表明：電子屏幕產(chǎn)生的光線容易興奮大腦，導(dǎo)致難以入睡。

　　第十招：

　　藥物治療：常用的有五味子茶，刺五加片，復(fù)合B族維生素等都是不錯(cuò)的選擇，必要時(shí)可口服安眠藥，但不可長(zhǎng)期服用?；蚓驮\睡眠科醫(yī)生。

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