用機(jī)械方法控制牙菌斑比連續(xù)使用消毒劑或抗生素更為安全，且更為有效。在日常生活中，我們自己可采用的機(jī)械清潔法有下列幾種。

　　(1)充分咀嚼。充分咀嚼粗糙而富有纖維的食物，能摩擦牙面，刺激唾液分泌，達(dá)到洗刷牙面，并能發(fā)揮按摩牙齦的作用，增強(qiáng)牙周組織的血液循環(huán)和抗病能力。我們提倡在每次進(jìn)餐即將結(jié)束之時(shí)，吃幾口像芹菜之類的食物，多咀嚼一下，這對(duì)清潔牙面，可取得比較令人滿意的效果。

　　(2)漱口。進(jìn)餐后如不能進(jìn)行刷牙，應(yīng)養(yǎng)成飯后及時(shí)漱口的習(xí)慣。漱口時(shí)將漱口水含在口內(nèi)，上下唇閉合，然后鼓動(dòng)兩頰及唇部，使漱口水在口腔內(nèi)充分地接觸牙齒、牙齦及口腔粘膜，達(dá)到反復(fù)沖洗、清除易脫落的口腔污物。一般說(shuō)來(lái)，漱口水不需加入藥物，如有特殊需要，可遵從醫(yī)囑。漱口時(shí)所用的水量，含漱的力量和次數(shù)，均不可太少，否則不能發(fā)揮作用。飯后漱口僅限于去除部分食物碎片和軟垢，能暫時(shí)減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，但不能清除牙菌斑，因此單純漱口不能維持良好的口腔衛(wèi)生。

　　(3)牙間隙的潔凈。兩個(gè)牙齒之間的縫隙最易滯留污物，也是較難達(dá)到清潔的區(qū)域，日常的處理方法，通常是使用牙簽或牙線的方法，進(jìn)行剔除。

　　(4)刷牙。刷牙是當(dāng)今人類保持口腔清潔、按摩牙齦的最主要的日常的口腔衛(wèi)生措施。它能清除的口腔污物有：軟垢、食物碎片和部分的牙菌斑并能防止部分牙結(jié)石的累積。

（實(shí)習(xí)編輯：梁聰）