拒絕憂郁癥一起來做開心瑜珈

2014-09-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

　　憂郁癥對大家來說都不陌生，但卻是容易被忽略的問題，Lulu老師將透過正確的瑜珈動作，幫你改善與緩解憂郁情緒。

　　●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈*開胸動作

　　Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏

　　Step2.吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側(cè)延伸

　　再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。

　　Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

　　提醒：動作配合深度的呼吸

　　動作重復(fù)數(shù)次

　　Step4.雙臂往兩側(cè)展開呈開胸姿勢保持5~10秒

　　雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

　　Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下

　　●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法

　　Step1.雙手放在肋骨上方

　　Step2.吸氣肋骨向外(橫)打開推動雙手

　　將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動雙手。

　　Step3.吐氣雙手推動肋骨往里(內(nèi))收起

　　》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸

　　》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長

　　作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔!

（實習(xí)編輯：江明亮）

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