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7招教你有效預(yù)防“老年癡呆病”!

2020-04-14 來(lái)源:大河微醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有人把阿爾茨海默?。ˋD)比作一個(gè)“盜賊”,他一點(diǎn)點(diǎn)偷走了你的愛(ài)人、父母、長(zhǎng)輩的記憶、人格和靈魂,留下來(lái)的是一具陌生而空洞的軀殼。

黃磊和李雪健主演的《嘿老頭》電視劇,劇中父親因?yàn)榘柶澓D。稽c(diǎn)一點(diǎn)地忘記周?chē)械娜?、地方,默默地在前面走,而黃磊在后面孤獨(dú)地望著父親的背影,那一幕讓人心酸、流淚!

有人把阿爾茨海默病(AD)比作一個(gè)“盜賊”,他一點(diǎn)點(diǎn)偷走了你的愛(ài)人、父母、長(zhǎng)輩的記憶、人格和靈魂,留下來(lái)的是一具陌生而空洞的軀殼。也有人把阿爾茲海默病比作人記憶的一個(gè)“橡皮擦”,一點(diǎn)一點(diǎn)地把記憶從大腦子擦除,直至空白。

我們無(wú)能為力,只能默默承受!

那么,有沒(méi)有什么方法,來(lái)降低患這種病的風(fēng)險(xiǎn)呢?

研究表明:一個(gè)健康平衡的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)一半以上。

避免飽和脂肪及反式脂肪

乳制品、肉類、及某些油(椰子油和棕櫚油—或在標(biāo)簽上標(biāo)注部分氫化油)包含飽和脂肪,許多小吃、糕點(diǎn)及油炸食品含反式脂肪。

健康平衡飲食

蔬菜、豆類(豆子、豌豆及扁豆等),水果及全谷物都應(yīng)該在你的食譜中。

愛(ài)不釋口的堅(jiān)果

一盎司(約30克)堅(jiān)果或種子,只是一小把就能帶來(lái)足量的維生素E。

優(yōu)先補(bǔ)充維生素B12

服用強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑至少達(dá)到每日所需的量(成人每天2.4微克)。

明智地選擇復(fù)合維生素

避免選擇含鐵和銅的復(fù)合維生素,除非你的醫(yī)生直接告訴你補(bǔ)充鐵。

避免使用鋁制的炊具

避免使用鋁制的炊具,它可能與阿爾茨海默病相關(guān),可以使用不銹鋼或鑄鐵的鍋或平底鍋。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周至少堅(jiān)持三次運(yùn)動(dòng),每次40分鐘,如健走、跑步或騎自行車(chē)。

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