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有規(guī)律的間斷節(jié)食可以預防老年癡呆!

2019-09-17 來源:鄭州大學第二附屬醫(yī)院北區(qū)神經(jīng)內(nèi)科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平?!渡虾V嗅t(yī)藥》雜志上的研究指出,輕斷食有促進血液循環(huán)的作用,利于增強全身組織血氧供應。

近幾年,關于節(jié)食的問題,爭論不休。

觀點1:現(xiàn)代人物質(zhì)生活富足,但是總會忽視“過滿則溢”這個道理,適當?shù)陌ゐI,是給生活做減法,減掉“廢物”,才能讓身體更輕松,更好地開啟長壽基因。

觀點2:極端的熱量限制,難以保證攝入足夠的營養(yǎng),難以維持??尚行暂^低,還可能對人體有害。

最近,《自然》上發(fā)表一篇文章,這個研究的主要結(jié)論就是:有規(guī)律的間斷節(jié)食可以預防老年癡呆!

在這個研究中用到的鼠鼠都是即將要癡呆的中老年鼠,因為它們大腦海馬中的與AD相關的淀粉樣蛋白,已經(jīng)表達增多了…研究人員給這些鼠鼠進行了規(guī)律的禁食計劃——每周間斷餓兩天!剛開始實行計劃的時候,鼠鼠們都紛紛出現(xiàn)了焦慮情緒。

但是,一個月以后。這些節(jié)食的鼠鼠,不但焦慮情緒都消失了,抗壓能力還更強了,更不容易焦慮了!重點是,腦子也更好使了!學習記憶能力也增強了!癡呆鼠立馬變身成為高知鼠!

深挖其中機制,研究人員又發(fā)現(xiàn),這個結(jié)果可能和長壽蛋白3(SIRT3)有關。為了證明這一點,他們就把鼠鼠中表達SIRT3的基因給敲掉了。然后發(fā)現(xiàn),間斷節(jié)食沒用了??!癡呆鼠還是那個癡呆鼠!再然后,科研人員又通過各種手段發(fā)現(xiàn),間斷禁食可以引起大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡中度興奮。這種長期間斷對大腦的刺激,會上調(diào)線粒體里的長壽蛋白3(Sirtuin-3),進一步增強大腦對外界刺激(壓力)或病理性刺激(老年癡呆的神經(jīng)興奮性毒性)的抵抗力。

怎么正確節(jié)食?

說到這里,問題來了。說了半天的間斷節(jié)食到底怎么節(jié)?

吃一天餓一天?還是吃一頓餓一頓?還是每天少吃一丟丟就可以?

人和鼠到底是不一樣的生物,有沒有什么研究已經(jīng)證明人也可以通過節(jié)食改善這些那些的疾???

《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平?!渡虾?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)藥》雜志上的研究指出,輕斷食有促進血液循環(huán)的作用,利于增強全身組織血氧供應。美國斯基德莫爾學院研究發(fā)現(xiàn),輕斷食利于降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關。

間斷節(jié)食,到底怎么節(jié)?

比較常用的是:7減2的方案。就是每周7天,選間斷的2天進行節(jié)食(選擇自我感覺身體狀況良好的兩天)。在這2天,可以把每一餐減量到日常進食卡路里的30%-50%?;蛘咧苯犹^某一餐。總體目標是:降低當日卡路里攝入減到平常的30%-50%。

簡單點說,就是早餐或晚餐一頓不吃,也可以每頓少吃1/2,保持饑餓感。

節(jié)食的強度?

根據(jù)個人情況增加及減少。

如果出現(xiàn)餓以外的其他不良反應,比如胃部不適,頭暈這樣的情況,就需要降低節(jié)食的強度。

因人而異! 

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