發(fā)現(xiàn)過自己做事總回避緊急和重要任務嗎？若有此現(xiàn)象，認知行為療法可以幫助你。瑞典斯德哥爾摩大學亞歷山大·羅森塔爾（AlexanderRozental）說：“每個人做事有時會拖拉。這現(xiàn)象并不少見，而且通常不會使人煩惱和沮喪。”
但是，拖延嚴重的人，會對此感到焦慮、內(nèi)疚和羞恥，因為拖延已經(jīng)影響自己生活。甚至上床睡覺也無法安然入眠。羅森塔爾說：“如果不去鍛煉，不采取治療措施，拖延癥會影響自己身體健康。”
但許多人沒把拖延癥當疾病看待，一直沒有建立明確的治療方法。羅森塔爾和他的同事們現(xiàn)正在探索認知行為治療（CBT）治療效果。
拖延程度評估
羅森塔爾和他的團隊希望通過認知行為療法，改變青少年錯誤行為并養(yǎng)成好習慣。事實證明，認知行為療法對醫(yī)治心理健康疾病效果很好，如恐懼癥和創(chuàng)傷應激障礙等。例如，認知行為療法指導患者如何冥想呼吸，如何對付焦慮。
羅森塔爾研究團隊為治療拖延癥開發(fā)的認知行為療法，重點放在改變行為習慣方面，如設定目標、消除分心和獎賞成功。研究團隊調(diào)查過大學生拖延癥狀況，通過他們填寫的調(diào)查問卷了解他們拖延癥嚴重程度，按1-60評分。正常人為30分，研究團隊僅對超出40分的人進行認知行為療法治療。
研究團隊在8周治療過程中，分別采用了兩種版本認知行為療法。一種是對48位受試人員提供每周一次的基于互聯(lián)網(wǎng)治療，向他們提供閱讀材料，提出運動鍛煉等方面勸告。另一組44個人分組接受二位治療師領導的每兩周一次面對面治療。
所有參與治療的受試人員結束后拖延癥都有改善。羅森塔爾說：“我們?nèi)〉昧孙@著效果。他們拖延癥評分大約下降了10分；34％的人接近正常人水平。
提倡校園服務
研究團隊用另一種問卷了解學生這些變化對他們是否真受益時發(fā)現(xiàn)，學生學業(yè)成績提高，焦慮感降低，幸福感增加。羅森塔爾說：“研究取得令人鼓舞效果。”
經(jīng)過六個月后，接受過分組面對面認知行為治療的學生，拖延癥評分又下降了4個點，而采用基于互聯(lián)網(wǎng)治療學生卻略有反彈，接近原來狀態(tài)。羅森塔爾認為，面對面療法效果更好，它有助于傾聽不同聲音，可得到類似經(jīng)歷人支持。
倫敦國王學院的布魯斯·費尼（BruceFernie）認為，拖延癥應認真對待，最好予以醫(yī)治，不然它帶來一系列傷害。費尼說，無意識的拖延會引發(fā)不良后果，“會影響個人學習成績和人際關系。必須當疾病醫(yī)治。”
有些人認為，有意識拖延是有益的。他們之所以推遲任務完成時間，錯誤認為短時間完成任務更能表現(xiàn)自我，享受deadline過后突然放松感覺，欣賞自己高“效率”；若花很多時間成績卻一般的話，潛意識里覺得很丟臉，從而更加強化自己拖延癥。顯然，靠這種放火方法逼自己走獨木橋，總有一天燒著自己。
不到20歲的青少年似乎大多數(shù)做事都有拖延毛病，也許是因為他們大腦發(fā)育還不成熟，不擅于長期計劃安排。羅森塔爾希望學校和大學能提供認知行為療法（CBT）治療拖延癥。他認為，學校建立的學生醫(yī)療健康中心，應關心同學們拖延癥疾病并提供這方面治療。
不知從什么時候開始，我們都習慣無意識地把「心好累，我只想躺尸...」這類話掛在嘴邊，在大多數(shù)人看來，這只是對日常生活隨口的吐槽。實際上，這種看似平常不過的口頭禪正能直射你當下的心理狀態(tài)。
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
經(jīng)常覺得很累，壓力很大，但其實也沒做什么。
制定了完美的減肥計劃，深夜時禁不住泡面的誘惑，吃完后會因管不住自己的嘴而非常自責。
明明是娛樂放松的時候，心里卻總惦記著還沒完成的工作。
嚴重拖延，習慣把事情拖到最后一刻，當接近最后期限時，心中的壓力和慌張感強到有一種說不出的累。
如果你也有以上的情況，那么你的心理很可能已經(jīng)處在自我消耗的不健康狀態(tài)了。
心理學上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長期的內(nèi)耗會讓你感到疲憊。
說得直白一些，就是：不放過自己，找自己麻煩，跟自己過不去。沒辦法好好的安住此刻，雖然此刻什么事都沒有發(fā)生。
而低內(nèi)耗的生活是什么感覺？大概就是不管你做什么事情，處在什么環(huán)境下，都會有如魚得水的輕松感，即便碰到難跨的門檻，你的大腦也不會強迫你死盯著眼前的障礙不放。
低內(nèi)耗的生活其實就是一個良性循環(huán)，它會讓你越過越輕松。
但是高內(nèi)耗是一個無止境的惡性循環(huán)。你越是內(nèi)耗，情緒越是低落，對自己的表現(xiàn)越是不滿意，接著你很快會發(fā)現(xiàn)自己又陷入新的內(nèi)耗中。
當然，一個人內(nèi)耗狀態(tài)并非永恒，高度內(nèi)耗的惡性循環(huán)是可被打破的。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥420本品適用于 - 治療骨關節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風性關節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個體患者風險的全面評估（參見【注意事項】）。
健客價： ￥31.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥52用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥55該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價： ￥1150用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥158.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥1680本品適用于以下治療： 1.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥401、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥41.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥31用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥27.7本品適用于以下治療： 1.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥59本品適用于以下治療： 1、活動性十二指腸潰瘍。 2、良性活動性胃潰瘍。 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征（GORD）。 4、與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍。 5、侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥31.81.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥631、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥31該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥420掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查
健客價： ￥840本品適用于： 1、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥37.2本品適用于： 1、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥72.51.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥35.21.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進行評估。
健客價： ￥35
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺