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面對抑郁 請幫助和鼓勵(lì)他們做4種運(yùn)動(dòng)

2019-02-19 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快走能改善心肺功能,提高攝氧效果,加快新陳代謝,有效緩解抑郁癥狀。每天步行1500米,15分鐘內(nèi)走完。一段時(shí)間后,可循序漸進(jìn),直到45分鐘走完4500米。

據(jù)統(tǒng)計(jì),我國65歲以上的人中,12%患有抑郁癥,危害極大。研究顯示,選擇以下四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來治療,只要持之以恒,效果不錯(cuò),復(fù)發(fā)率低。因此,我們要從精神上幫助和鼓勵(lì)身邊有抑郁癥狀的親友通過運(yùn)動(dòng)解除抑郁。

快走

快走能改善心肺功能,提高攝氧效果,加快新陳代謝,有效緩解抑郁癥狀。每天步行1500米,15分鐘內(nèi)走完。一段時(shí)間后,可循序漸進(jìn),直到45分鐘走完4500米。

慢跑

慢跑跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質(zhì),是天然的止痛劑,能給人以快感,對減輕心理壓力有獨(dú)特作用。跑步速度因人而異,但以不超過120步/分鐘為宜,每周至少3次,每次持續(xù)15-30分鐘。

跳繩

跳繩能增加身體協(xié)調(diào)性,頭部的位置在上下快速移動(dòng),有效增強(qiáng)前庭功能,產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心,非常有利于緩解和消除抑郁。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

健美操

這種有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)能有效消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶,有益于改善睡眠,克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中,使人心情舒暢,從而改善抑郁狀態(tài)。建議每周至少3次,每次20-40分鐘。

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