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學(xué)會(huì)十小招 保證會(huì)讓你睡得好舒服

2019-01-10 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程,可以讓你睡得更好。

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道,一項(xiàng)新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),50%的英國(guó)人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí),18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí)。這項(xiàng)研究由英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心克里斯·伊濟(jì)科夫斯基醫(yī)生負(fù)責(zé),他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺(jué)筋疲力盡,1/4會(huì)因過(guò)于勞累不得不提前下班。睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話(huà)題。下面有十個(gè)快速解決睡眠問(wèn)題方法,隨我一起去看看吧。

解決睡眠問(wèn)題的十個(gè)小妙招

1、少吃多餐

一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái),這很可能是因?yàn)?a target="_blank" href="http://qwdk666.com/tnbpd/" name="InnerLinkKeyWord">血糖降低、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致,對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說(shuō),“睡前感到饑餓,不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶,吃點(diǎn)燕麥餅。”

2、關(guān)掉手機(jī)

打電話(huà)或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí),就把手機(jī)關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。

3、清理大腦

在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái),這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。

4、聽(tīng)聽(tīng)催眠CD

睡覺(jué)時(shí),聽(tīng)聽(tīng)催眠CD,它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程,無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類(lèi)的話(huà)。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。

5、生活有規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床。

6、把洗澡水溫調(diào)低

睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后又會(huì)自然下降,可能會(huì)影響睡眠。所以,洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程,可以讓你睡得更好。

7、臥室不要刷紅色

紅色會(huì)使人興奮。所以,應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

8、晚上不玩游戲

年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮,該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

9、保持腳的溫度

保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

10、遵守20分鐘規(guī)則

如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡,那就起床干點(diǎn)什么,直到有睡意再躺回床上

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