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陽光型抑郁癥的治療 多寫日記傾訴情緒

2018-12-06 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前,有些人患上了陽光型抑郁癥,其實這是一種癥狀較為復雜的心理疾病。有時候陽光型抑郁癥還會影響人的正常作息。而患上陽光型抑郁癥應該及時治療,可以多寫寫日記,傾訴自己的情緒。

在生活中,有一部分人善于把隱藏自己內心的真實情緒,在別人面前通常都是很開心,猶如"雙面人",在平時從不表現(xiàn)出難過傷心的情緒,長久以往就會集聚巨大的壓力,最后造成了陽光型抑郁癥的發(fā)生。這種病態(tài)還會影響到平時正常的作息,患者有時候雖然已經(jīng)感到非常勞累以及疲憊了,卻不能很好地入眠。因此患上陽光型抑郁癥應該要及時治療,那么,下面一起來了解一些陽光型抑郁癥的治療方法吧。

一、多寫日記

陽光型抑郁癥常常不愿意表露自己心里的真實的想法,想治療這種疾病,首先可以養(yǎng)成每天記日記的習慣,把自己的傷心、激動、痛苦、沮喪以及快樂等都寫進日記里。其實,寫日記就是一種情緒表達方式,根據(jù)相關有研究表明,情緒表達是有利于心理和身體健康。

二、多曬太陽

陽光型抑郁癥的發(fā)病與褪黑激素的分泌密切相關,而褪黑激素是由松果體分泌的,這主要是由于日照較少導致的。日照較少可引發(fā)機體內褪黑激素的大量沉積,進而抑制分管人體細胞活性和興奮中樞的激素,導致人的心情壓抑,進而發(fā)生陽光型抑郁癥。

所以,陽光型抑郁癥平時可以多曬曬太陽。尤其在陰雨天室內日照較少的時候,要盡量多到室外接觸陽光的洗禮。另外在季節(jié)轉換的時候,患者應該特別注意多曬太陽,因為陽光型抑郁癥患者在這個時期,病情比較容易反復發(fā)作或加重。

三、堅持晨練

堅持晨練也是治療陽光型抑郁癥的一種有效方法,因為陽光是一種極好的天然抗抑郁藥物,尤其是早晨的陽光。所以,患者可以每天早晨堅持30分鐘到60分鐘的連續(xù)鍛煉,如散步、做操、打拳、慢跑等鍛煉,讓臉部好好曬曬溫暖的陽關,趕走抑郁的心情。

四、明確自身價值和目標

另外,陽光型抑郁癥患者應該明確自身的人生目標和價值,這樣有利于找到自己存在的價值,趕走低落的情緒。

以上就是陽光型抑郁癥的治療方法。陽光型抑郁癥的患者應該懂得排解自己內心的悲傷,可以通過每天寫寫日記來排解內心的悲傷,在平時應該多去曬曬陽光。而且,在社會上,要明確自身的價值和目標,保持一個良好的心態(tài),把假"陽光"變成真"陽光"。

 

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