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失眠缺覺還得上班 補(bǔ)救竅門簡單不做作

2018-11-19 來源:安思利普客服中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一定在起床后一小時內(nèi)吃早餐,盡量避免吃含糖谷物,最好多吃蛋白質(zhì)和全谷物。亞利桑那大學(xué)睡眠專家魯賓·奈曼同意這個建議。他說,回籠覺通常睡眠質(zhì)量不高,蛋白質(zhì)和健康脂肪比糖分更能持久激發(fā)能量。

對上班族來說,失眠夜之后還要爬起來工作實在讓人痛苦。美國《紐約雜志》周刊推出《我們的科學(xué)》視頻系列片中,教你失眠夜之后該怎么辦。

首先,不要關(guān)掉鬧鐘,因為早上貪睡的那幾分鐘根本不解決你的問題。

其次,一定在起床后一小時內(nèi)吃早餐,盡量避免吃含糖谷物,最好多吃蛋白質(zhì)和全谷物。亞利桑那大學(xué)睡眠專家魯賓·奈曼同意這個建議。他說,回籠覺通常睡眠質(zhì)量不高,蛋白質(zhì)和健康脂肪比糖分更能持久激發(fā)能量。

第三,讓自己沐浴在明亮的自然光下,因此出門不要戴墨鏡,以便自然光線幫助你清醒。

第四,咖啡有提神作用,但不會立竿見影,如果不想?yún)⒓又匾獣h時犯困,應(yīng)提前大約30分鐘喝咖啡。攝入咖啡因后一般30分鐘起效,但下午3點后不要再喝咖啡,以保證當(dāng)晚好眠。

第五,開工后先搞定最難的工作。缺覺的影響有時不會立刻體現(xiàn),所以要把最難做的事情安排在上午。

第六,下午做些簡單的工作,比如回復(fù)郵件。

怎么樣,這些小竅門一點都不難做到吧?

已有的研究證明缺覺影響健康,現(xiàn)在看來其危害不止如此。美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足可能導(dǎo)致人不辨敵友,社交減少。

研究人員讓18名健康年輕人看70個從友好到敵意的面部表情,一次是在睡了一整夜后看,一次是在不眠24小時后看,在他們看這些表情時對他們的大腦做磁共振成像(MRI)掃描,測量他們的心率。研究人員發(fā)現(xiàn),缺覺會影響前島和前扣帶回皮質(zhì)這兩個與感知情感相關(guān)的大腦區(qū)域,導(dǎo)致人錯誤判斷面部表情含義。

研究牽頭人,心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)專家馬修·沃克說,能否從表情上正確識別他人情感影響著人際交流,這可能是不少睡眠不足的人社交少、感覺孤獨的原因。研究報告發(fā)表于《神經(jīng)科學(xué)學(xué)報》。

 

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