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熱水澡會讓人失眠 尤其是這三個時間點(diǎn)

2018-11-07 來源:安思利普客服中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質(zhì)量。

前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。然而,一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢。

一個熱水澡可能害你失眠

研究發(fā)現(xiàn),等到體溫降到特定溫度時,人體才會有困意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。

洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質(zhì)量。

這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。

如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡后,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

三個時刻容易“洗錯澡”

除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。

運(yùn)動后

不少人喜歡運(yùn)動后馬上洗澡,沖掉汗液。其實(shí),這時身體處于興奮狀態(tài),不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導(dǎo)致其他器官供血不足

還有,運(yùn)動后呼吸急促,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧,加上本來出汗后血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此,運(yùn)動后最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯后或空腹洗澡

飯后立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導(dǎo)致暈厥。洗澡時間應(yīng)在飯后1小時左右為宜。

泡澡時間太長

總泡在浴缸里容易讓人疲勞,頭部血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴(yán)重時甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。

因此,泡澡控制在20分鐘以內(nèi),如果是淋浴,7分鐘左右即可。

 

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