心情抑郁的時(shí)候怎么辦試試這9種方法

2018-10-30 來(lái)源：長(zhǎng)海精神心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)你抑郁，情緒跌入低谷時(shí)，你的思維就會(huì)進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡，在惡劣心境中，只有憂(yōu)傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前。

研究發(fā)現(xiàn)，大約有95%的人會(huì)在其一生當(dāng)中的某個(gè)階段出現(xiàn)抑郁。所以，當(dāng)你抑郁了，這事并不稀奇，因?yàn)槭澜缟系暮芏嗳硕荚羞^(guò)或者正在經(jīng)歷著抑郁。

當(dāng)你抑郁，情緒跌入低谷時(shí)，你的思維就會(huì)進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡，在惡劣心境中，只有憂(yōu)傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前。現(xiàn)在，有不少人還因?yàn)榇魃狭诉@副黑色眼鏡而苦不堪言，想摘卻摘不下來(lái)。

當(dāng)你抑郁的時(shí)候，注意不要讓自己沉浸在消極、無(wú)望的負(fù)面情緒里無(wú)法自拔，可以嘗試一下下面這9種休閑方式，先讓自己的心境放松下來(lái)：

01冥想

這是印度瑜珈功經(jīng)常運(yùn)用的一種很好的休閑方法，它可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)胡思亂想，但是沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

02散步

美國(guó)心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周?chē)木吧侨绱嗣利悾愕男囊矔?huì)隨之安靜下來(lái)。

03體育運(yùn)動(dòng)

參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉都是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。

04聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的語(yǔ)言，也是很好的心理醫(yī)生，現(xiàn)在已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)門(mén)診，用音樂(lè)來(lái)治療人們心靈的創(chuàng)傷。

05浸浴

許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松放松緊張了一天的身體，這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

06尋找自然美景

周末或者假期，可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣，其效果比城里的“氧吧”效果更好。

07寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)，寫(xiě)完之后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初的激動(dòng)也許就不見(jiàn)了。

08放慢速度

把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要為堵車(chē)煩心。放下手中的工作，喝--杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

09放棄酒精

有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨，但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng)，尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白，酒精只會(huì)讓你更緊張。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥50

適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

用于治療抑郁癥。

用于治療抑郁癥。

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐

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鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

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米氮平片(瑞美隆)：用于抑郁癥的治療。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

健客價(jià)：￥258

鹽酸度洛西汀腸溶膠囊：用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

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鹽酸氟西汀分散片： 1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。康百力松果體素片：改善睡眠。

健客價(jià)：￥398