前一段時(shí)間《媽媽是超人3》熱播，很多人都被把媽媽寵成小公主的嗯哼大王圈粉，羨慕霍思燕有個(gè)這么體貼的老公，這么暖心的兒子。

甚至有不少網(wǎng)友直言，霍思燕簡(jiǎn)直是世界上最幸福的女人，恐怕上輩子拯救了銀河系吧。

但在最新一期里，霍思燕帶著嗯哼去電視臺(tái)錄制節(jié)目時(shí)，卻吐露了自己內(nèi)心的小秘密：嗯哼剛出生的時(shí)候，自己其實(shí)也有過(guò)情緒不好的時(shí)候。

其實(shí)，這是一種很常見(jiàn)的產(chǎn)后抑郁情況，大多數(shù)新手媽媽都會(huì)經(jīng)歷。

孩子的出生

僅僅只是一個(gè)開(kāi)始

表姐是一個(gè)4歲寶寶的媽媽。小外甥活潑好動(dòng)，表姐平時(shí)很寶貝，生怕磕了碰了。

前幾天聊天的時(shí)候表姐跟我說(shuō)，她曾以為懷孩子生孩子的過(guò)程是最艱難的，孩子出生后就會(huì)輕松，但后來(lái)才知道自己有多天真。寶寶剛出生的第一年里，她很多次瀕臨崩潰。

晚上根本沒(méi)辦法睡個(gè)好覺(jué)，很多次夜里孩子一直哭鬧不肯睡覺(jué)，我真的是累得快瘋了，抱著孩子坐在地板上嚎啕大哭。

感覺(jué)婆婆老公不能理解自己，脾氣越來(lái)越暴躁，還會(huì)莫名其妙流淚，甚至有時(shí)候覺(jué)得自己不如死了算了。

表姐說(shuō)，一直不明白自己怎么會(huì)有那樣可怕的念頭，現(xiàn)在終于知道其實(shí)自己那時(shí)候已經(jīng)有輕微產(chǎn)后抑郁的癥狀了。

后來(lái)，所幸小外甥實(shí)在太可愛(ài)，表姐自己也有一些覺(jué)悟，最終將自己從絕望的深淵拉了回來(lái)。

表姐的經(jīng)歷大概是很多寶媽們的育兒血淚史，事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁在中國(guó)是一個(gè)普遍存在卻經(jīng)常會(huì)被忽視的問(wèn)題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)超過(guò)50%的產(chǎn)后媽媽可能會(huì)出現(xiàn)憂郁情緒，其中10-15%甚至?xí)忌袭a(chǎn)后抑郁癥。

媽媽們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)后抑郁

孩子剛出生時(shí)，由于生理激素的影響，新媽媽本來(lái)就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；同時(shí)作為母親，她們又需要承擔(dān)許多常人無(wú)法想象的責(zé)任和情緒壓力。如果不能好好處理，很容易就會(huì)發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。

她們很容易焦慮，不確定自己能否成為一個(gè)合格的母親。

傳承了千百年的社會(huì)文化告訴我們，母親應(yīng)該是最愛(ài)孩子的人，是最能夠無(wú)條件滿足孩子需求，保護(hù)好孩子安全的人。

為了符合社會(huì)的期待，以及自己對(duì)孩子的愛(ài)，她們一直努力讓自己保持著溫柔，耐心，包容的母親形象，而忽略了自己內(nèi)心深處的疲憊，厭煩等負(fù)面情緒。

然而對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期壓抑和掩飾自己的情緒都是一件非常消耗內(nèi)心能量的事情。再加上因?yàn)闊o(wú)法全部滿足嬰兒的需求，她們開(kāi)始懷疑自己的價(jià)值，慢慢發(fā)展成抑郁癥狀。

從孩子到母親的身份轉(zhuǎn)換，她們還沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備去適應(yīng)新變化。

孩子的出生會(huì)迫使新媽媽們離開(kāi)自己原本的位置，迅速成長(zhǎng)為一個(gè)母親，而很多新媽媽顯然還沒(méi)做好這樣的準(zhǔn)備。

在此之前，她可能是女孩，是女兒，是妻子，她可以在愛(ài)的人面前撒嬌任性，甚至在孕期仍然享受著女王般的待遇。

而有了孩子之后，她成為了母親。這意味著她需要承擔(dān)起一個(gè)小生命的全世界。

也許一開(kāi)始不乏興奮，激動(dòng)以及油然而生的責(zé)任感。但時(shí)間久了，她也會(huì)怕，也會(huì)焦慮，而當(dāng)她解決不了這種恐懼和焦慮的時(shí)候，表現(xiàn)在外在就是產(chǎn)后抑郁。

照顧孩子身心俱疲，卻不能夠得到家人的理解。

這也大概是很多媽媽們都經(jīng)歷過(guò)的一種扎心過(guò)程。

一天24小時(shí)帶孩子全年無(wú)休，沒(méi)有工資沒(méi)有獎(jiǎng)金，甚至一旦孩子有個(gè)小病小痛，還會(huì)被家人指責(zé)無(wú)能，連個(gè)孩子都帶不好，自我價(jià)值感低到可怕。

在最初這一段黑暗而又難熬的育兒過(guò)程中，如果得不到最親近的人的理解和支持，媽媽們就會(huì)陷入孤立無(wú)援的絕望境地。而如果此時(shí)她的內(nèi)在自我又不夠強(qiáng)大，這種強(qiáng)烈的絕望感就能將她瞬間擊垮。

身邊很多有過(guò)產(chǎn)后抑郁的媽媽們都曾表示，其實(shí)很多時(shí)候她們需要的只是家人的關(guān)心和理解，帶孩子辛苦但只要家人能幫把手就能夠接受，被孤立和隔絕的感受其實(shí)才是她們抑郁情緒的元兇。

當(dāng)我無(wú)聲呼救的時(shí)候

多希望你能拉我一把

無(wú)論是何種原因造成產(chǎn)后抑郁，新手爸媽們都不應(yīng)該被動(dòng)等待，而是共同行動(dòng)起來(lái)積極尋找解決方案。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，允許自己是個(gè)不完美媽媽

沒(méi)有人天生就會(huì)做媽媽，尤其是對(duì)那些第一次做母親的新手媽媽們來(lái)說(shuō)，犯錯(cuò)誤，有小情緒都是在所難免的，要相信自己愛(ài)孩子的本能，但也要允許自己做一個(gè)不那么完美的媽媽。

在社會(huì)賦予你的身份屬性之前，你首先是你自己，學(xué)會(huì)愛(ài)自己、接納自己、相信自己，看到自己的情緒需求并試著把它表達(dá)出來(lái)。

一個(gè)能夠進(jìn)行自我療愈與心靈成長(zhǎng)，內(nèi)心充滿愛(ài)和力量感的媽媽，才能更好地去愛(ài)孩子。

丈夫的陪伴和鼓勵(lì)才是抑郁的媽媽們最好的安慰劑

輕度的產(chǎn)后抑郁只要能夠得到至親之人的理解和支持，就可以很快緩解。這其中，丈夫承擔(dān)的角色尤為重要。

如果新手爸爸們都能夠維護(hù)好小家庭的邊界，調(diào)和父母和妻子的關(guān)系，用實(shí)際行動(dòng)和積極鼓勵(lì)給新媽媽們提供足夠的關(guān)心和呵護(hù)，那么這對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)就是最好的撫慰。

就像美素佳兒發(fā)起的“愛(ài)媽三字經(jīng)”公益活動(dòng)中給我們傳達(dá)的理念一樣：

爸爸是一個(gè)家庭最好的守護(hù)者。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁最需要的是爸爸們的理解和關(guān)愛(ài)，由于男性不知道如何通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)自己的心意，美素佳兒結(jié)合了專家的意見(jiàn)和以往爸爸的經(jīng)驗(yàn)，為新手奶爸總結(jié)出了最有用的三字短語(yǔ)，幫助奶爸和媽媽共同成長(zhǎng)，讓她遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。

美素佳兒愛(ài)媽三字經(jīng)公益活動(dòng)已經(jīng)連續(xù)舉辦兩年，獲得了良好的社會(huì)反響和支持。今年的愛(ài)媽三字經(jīng)還增加了34個(gè)省市的方言版本，讓每一個(gè)地區(qū)的媽媽都有機(jī)會(huì)被關(guān)愛(ài)。

（我懂你，有我在）

在最初階段的育兒過(guò)程中，被負(fù)面情緒包圍的新媽媽們其實(shí)不想聽(tīng)爸爸們講道理，她們只是更希望自己的負(fù)面情緒和感受，能夠得到愛(ài)人的接納和關(guān)懷。

所以這個(gè)時(shí)候爸爸們只需要給她一個(gè)抱抱，告訴她，我懂你，有我陪著你，并用實(shí)際行動(dòng)證明自己的承諾，就夠了。

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，來(lái)自親密關(guān)系中的良好支持是減輕壓力、提升個(gè)人幸福感的途徑之一，擁有良好社會(huì)支持的人會(huì)更幸福、更健康、更長(zhǎng)壽。

家庭和愛(ài)人的支持能夠給媽媽們最大的安全感，全身心地投入到撫養(yǎng)孩子的過(guò)程中去，而媽媽們的精心養(yǎng)育和愛(ài)護(hù)則能夠培養(yǎng)起寶寶們最初的安全依戀關(guān)系。

（謝謝你，你真棒）

如果媽媽們的付出和辛苦能夠得到愛(ài)人的認(rèn)可和積極反饋，那能夠很大程度上緩解她們心中因育兒辛苦而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰.戈特曼（JohnGottman）曾經(jīng)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，提出：婚姻的健康與否，更多取決于夫妻二人互動(dòng)模式的健康與否。

在夫妻關(guān)系中，兩人之間有積極的互動(dòng)也有消極的互動(dòng)。那些有著穩(wěn)定幸福的婚姻關(guān)系的人，他們與伴侶之間的良性互動(dòng)與負(fù)性互動(dòng)的比例會(huì)較高。

新生兒到來(lái)會(huì)改變整個(gè)家庭的生活模式和行為習(xí)慣，產(chǎn)后抑郁這一場(chǎng)大多數(shù)女人必經(jīng)的生死劫，家庭里沒(méi)有任何人能夠置身事外。

生養(yǎng)孩子，也從來(lái)都不應(yīng)該是女人一個(gè)人的孤軍奮戰(zhàn)。

希望爸爸們都能夠多關(guān)注新媽媽的情緒，學(xué)會(huì)用積極的語(yǔ)言和切實(shí)的行動(dòng)去幫助新媽媽們走出產(chǎn)后抑郁的陰霾。

無(wú)論是正在經(jīng)歷還是曾經(jīng)經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的媽媽們，都應(yīng)該得到爸爸們的關(guān)心和愛(ài)護(hù)。雙手奉上這34種表達(dá)愛(ài)的方式。

愛(ài)她，就用愛(ài)的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)吧。