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如何克服強迫癥??

2018-08-13 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

一、培養(yǎng)幽默感

如果一件事你可以嘲笑它,就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經,多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。

想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要給自己過高的要求,再糾結于那要求的無法實現。我們要享受當下,到生活中發(fā)現點滴的快樂。

二、習慣及接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。

三、行為記錄治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的,因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時,可以幫助你建立信心,并且訓練自己記得過去曾做些什么。

當成功經驗越多的時候,自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗,而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支持自己,多給自己一些鼓勵,這樣對自信心的增強是很有幫助的。

四、做順應自己本性的工作

做順應自己本性的工作,避免從事如財務預算制圖類跟數據報表圖紙打交道的容易導致反復核對反復檢查的工作,從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大,消除了強迫癥產生的誘因。

五、宣泄療法

說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。

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