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注意哦!有些“工作狂”可能是因?yàn)榛加幸钟舭Y

2018-08-12 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有必要安靜下來,并學(xué)會(huì)包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。

提到“抑郁癥患者”,不少人心中都會(huì)蹦出一個(gè)郁郁寡歡、情緒低落的形象,而鮮為人知的,在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,其實(shí)也有可能暗藏著抑郁!

專家提醒,如果職場上的你天生是奮發(fā)型個(gè)性,就有可能變得太過目標(biāo)取向,也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來。

這時(shí)請(qǐng)你緩一緩匆忙的腳步,在覺察到自己焦慮的同時(shí),也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié),坦誠地面對(duì)內(nèi)心的抑郁體驗(yàn)。一套簡單易行的四步驟,或許可以幫你減輕焦慮、抑郁。

奮發(fā)"背后:利用壓力和焦慮回避抑郁情緒

很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng),都會(huì)有這樣的感受和抱怨:“每天都花很多時(shí)間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會(huì)出錯(cuò),生活里的麻煩不斷”、“離開工作越久,情緒就越糟,總是要督促自己不停地忙碌”。

這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求,而且嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事,實(shí)際上是為了避免面對(duì)任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境,這其實(shí)就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。

奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過高,易導(dǎo)致偏執(zhí)和虛幻

當(dāng)一個(gè)人把自己逼得太緊時(shí),會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過高,此時(shí),他可能會(huì)非常不理性地感到不安全,甚至對(duì)周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會(huì)認(rèn)為整個(gè)世界都在和自己作對(duì),而事實(shí)上,他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。

他們感到,唯一能解決這種情況的方法,就是變得更具攻擊性,愈發(fā)地想去對(duì)任何事情進(jìn)行操控,最后“反擊一切”。這當(dāng)然會(huì)促使患者愈加覺得被生命中所必須面對(duì)的事情壓得透不過氣,因而意志消沉、脆弱。

“沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受,但他們并不會(huì)因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價(jià),更加加倍努力地做好所有的事情,并操控一切。

眾所周知,焦慮、危急和壓力具有嚴(yán)重的副作用,不僅影響心理健康,長期存在對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。如何解決這類問題呢?

第一:質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng),但不必刻意做任何改變。

一開始要做的,只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前,你必須先對(duì)要做改變的念頭感到安心,需要確認(rèn):改變并非危險(xiǎn)的事。

第二:去感受潛藏的焦慮。

這一步必須慢慢來,每一次僅承受你消受得了的分量。可以做簡短的靜思,這有助于你將注意力集中在實(shí)際的感受上面,而不是你自以為你“應(yīng)該覺得如何”上面。

練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受,確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時(shí)的感覺,而要尊重這些情緒,學(xué)習(xí)憐憫自己。

第三:承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足。

有必要安靜下來,并學(xué)會(huì)包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。

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