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掌握這個(gè)心法,助你控制焦慮

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:古羅馬時(shí)期有個(gè)哲學(xué)學(xué)派叫斯多葛派,這個(gè)學(xué)派里的代表性的心法是“斯多葛控制二分法”,意思是說,在生活中,有些事情是你能夠控制的,有些事情你是控制不了的,你應(yīng)該只關(guān)注你能控制的東西。

對于焦慮,維基百科給出的定義是,它是由于情緒或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突,進(jìn)而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼感受。

焦慮源于內(nèi)心沖突,它指向未來,源于你對某些事物的欲望,你意識到自己可能會失去它,或你不希望發(fā)生一些可能會發(fā)生的事情。比如馬云爸爸,他焦慮的是他的公司--阿里巴巴可能會被淘汰,他不希望發(fā)生這樣的事情。

所以,只要人有期望、欲望或者希望,焦慮似乎就不可避免。所以,從這個(gè)角度看,焦慮是件好事,人類社會的進(jìn)步就是由那些焦慮的、永遠(yuǎn)不滿足于現(xiàn)狀的人推動的,試想一下,如果古代人滿足于住山洞、吃野果,他們就不會探索蓋更加牢固的房子,不會探索如何加工食物,更別提我們目前日常生活中再普通不過的汽車、電腦、手機(jī)等等工具了。

具體到個(gè)人身上,適度的焦慮可以督促人不斷進(jìn)步,追求個(gè)人成長、家庭幸福、事業(yè)成功。如果為了控制焦慮而去像佛法所說,追求“無欲則剛”,那人也就失去了生命力。

但凡事皆有度。健康的焦慮,能幫助你得到你想要的東西,尤其能幫助你避免不想要的東西。但不健康的焦慮,卻具有破壞性,過度焦慮則可能適得其反,反而成了成長路上的絆腳石。

如何區(qū)分健康的焦慮與不健康的焦慮呢?

看焦慮情緒是否影響了正常的生活與工作。在埃利斯的情緒管理系列中,他的觀點(diǎn)是,健康的焦慮和擔(dān)憂可以維持生命的存續(xù),并能產(chǎn)生一些有益無害的結(jié)果,它能讓你以一種高效的方式來應(yīng)對危險(xiǎn)或困難。而不健康的焦慮則會使你喪失自控力,在面對風(fēng)險(xiǎn)和問題時(shí)反而應(yīng)對不佳,甚至有時(shí)會產(chǎn)生極其嚴(yán)重的后果。

如果一個(gè)人對自己的情緒有覺察能力,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),可以覺察一下自己的情緒,是健康的焦慮如謹(jǐn)慎、警惕,還是不健康的焦慮如恐慌、驚駭、震驚、恐懼、戰(zhàn)栗、哽咽、麻木等過度的情緒。當(dāng)你動用自己的省察能力時(shí),其實(shí)就是在動用理性思維,這個(gè)過程已經(jīng)可以讓你降低自己的情緒反應(yīng)等級了。

了解了什么是焦慮、焦慮的等級以及焦慮帶給我們的利弊,還有一個(gè)最重要的,我們要盡可能的限定我們的焦慮范圍,防止焦慮的泛化,分清楚什么樣的事情值得焦慮,什么樣的事情不值得焦慮。

關(guān)于這個(gè)問題,二千多年前的古羅馬時(shí)期就有人在思考了,而且還找到了不錯(cuò)的答案,直到今日,仍被奉為圣典。可見人類的物質(zhì)世界雖然一日千里,人性卻是相通的。

古羅馬時(shí)期有個(gè)哲學(xué)學(xué)派叫斯多葛派,這個(gè)學(xué)派里的代表性的心法是“斯多葛控制二分法”,意思是說,在生活中,有些事情是你能夠控制的,有些事情你是控制不了的,你應(yīng)該只關(guān)注你能控制的東西。

斯多葛派的代表人物中,有一個(gè)非常有名的奴隸叫愛比克泰德,他身體孱弱,一腿殘疾,卻非常好學(xué),為奴期間受主子器重,允許他學(xué)習(xí)斯多葛哲學(xué)知識。而愛比克泰德在獲得自由后,建立了自己的斯多葛學(xué)園,一生從事哲學(xué)教育。愛比克泰德本人的一生,也一直踐行他所信仰的理論,他一生清貧,長期居住在一所小屋里,一張床、一領(lǐng)席、一盞燈,房門從不上鎖。據(jù)說他原有一盞鐵燈,后被人偷走了,于是他滿足使用泥燈。

愛比克泰德說過這樣一段話:有勇氣去改變那些可以改變的事;有度量去容忍那些不能改變的事;有智慧區(qū)別以上兩類事。這段話里的”可以改變“,就是”斯多葛控制二分法“中的”你能控制“。

有人會說,這個(gè)二分法我知道啊,但是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)世界中,有太多我無法控制的事情,我更加焦慮了啊…

比如我的生活中,想買更大的房子,房價(jià)我控制不了;想更多的陪伴子女,工作后剩余的時(shí)間只有那么多;想讓子女接受更好的教育,老師和教育資源我都控制不了;想要更好的環(huán)境,PM2.5我也控制不了…

所以,單單知道”控制二分法“并且有智慧區(qū)分兩者的區(qū)別還不夠,關(guān)鍵在于我們要把關(guān)注點(diǎn)放在我們能控制的東西上,控制不了的東西我們只能暫時(shí)容忍接納。比如房價(jià)控制不了,買不了更大的房子,我可以合理規(guī)劃房屋空間,懂得取舍;無法全職陪孩子,我可以盡可能的提高陪伴質(zhì)量或者以身作側(cè);提供不了更好的教育環(huán)境,我可以引導(dǎo)孩子多讀書、勤思考、學(xué)會批判性思維;大的生態(tài)環(huán)境改變不了,我可以購買優(yōu)質(zhì)的空氣凈化裝備,改善局部空間…

”斯多葛控制二分法“之所以歷盡千年而經(jīng)久不衰,因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的實(shí)用性,而且普通人很容易理解并掌握,它可以讓我們擁有穩(wěn)定的情緒和心態(tài),接納無法控制之事,但對于可以控制或改變的事情,則鼓勵(lì)我們積極進(jìn)取,勇敢的去改變。

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