什么是頑固性失眠？

失眠作為一種癥狀，相當多見。許多人認為失眠是一種頑癥，尤其是頑固性失眠，人們以往認為這是由于“神經(jīng)衰弱”所致，但這種說法也已遭到普遍的否定。其實失眠不是一個孤立的癥狀，如果是頑固性、長期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。一些心理研究發(fā)現(xiàn)，頑固性失眠主要是由于失眠者入睡前對入睡、睡眠質(zhì)量、睡眠時聲音干擾、早醒等現(xiàn)象的過敏情緒反應和過度的焦慮、緊張情緒而引發(fā)的。

頑固性失眠與繼發(fā)性失眠相比治療難度會更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環(huán)。

頑固性失眠給患者帶來很大的影響，那么它是什么原因造成的呢？下面我們來了解一下.

頑固性失眠的病因

咖啡因攝入太多

咖啡因會使人難以入睡，尤其是對它敏感的人?？Х纫虿恢豢Х戎胁庞?，其他如茶、巧克力、汽水，甚至頭痛藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì)，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。

太晚進餐

有人以為吃飽后會困倦，容易入睡。其實飽餐后消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此晚餐不宜吃太晚、也不吃太飽，如擔心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡，晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。

如果你睡得不好，切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物，如大蒜等。此外，對味精敏感也會導致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

不當午夜宵夜

有些人每晚都會半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號，不過，最大的可能是習慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開始半夜進食，但習慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明了。

頑固性失眠的調(diào)節(jié)方法

調(diào)整情緒

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響。

分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識。

自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。