我的抑郁癥是不是最嚴(yán)重的？會(huì)不會(huì)是一個(gè)個(gè)例？

2018-08-01 來(lái)源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：練習(xí)中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的，但你所要做的是不去管它，持續(xù)不斷的專注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

很多抑郁癥患者總是會(huì)拿自己的情況，與其他的抑郁癥對(duì)比有如何的不同，似乎總想要說(shuō)明自己的情況是最嚴(yán)重、最特別的。我很理解，如果你也是如此認(rèn)為自己，這也只是你抑郁的一種癥狀表現(xiàn)而已。你所認(rèn)為的痛苦，在其他抑郁癥患者而言也是同樣的心理，這就是抑郁癥。

抑郁癥必然會(huì)造成種種的身心痛苦，但我們不能把這種痛苦肆意的放大，自己嚇自己。也許你常常會(huì)感到悲觀、絕望、身心俱憊，抑或是其他無(wú)法言喻的痛苦交織，但這就是抑郁癥的癥狀表現(xiàn)。當(dāng)你走出了抑郁，一切都改變了。

我所輔導(dǎo)的很多數(shù)抑郁癥患者，起初，也都認(rèn)為自己是最嚴(yán)重的，是抑郁癥中的個(gè)例。人就是如此，總是會(huì)不自覺(jué)地關(guān)注自己的痛苦，不斷放大，進(jìn)而喪失客觀、冷靜的看待。

不管怎樣，只要清楚一點(diǎn)就行了，無(wú)論抑郁癥的嚴(yán)重程度如何，都是可以治愈的，這一點(diǎn)毫無(wú)存疑。抑郁癥雖存在嚴(yán)重程度的不同，但抑郁癥的本質(zhì)都是相同的，這一點(diǎn)沒(méi)有個(gè)例。

以下為抑郁癥病友分享一種抑郁癥的自我調(diào)整方法“觀息法”，詳解可參看《淡定是修煉出來(lái)的》一書第二章。

練習(xí)要領(lǐng)：

盤腿靜坐，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，觀察（感覺(jué)）鼻孔的呼吸進(jìn)出。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法，無(wú)論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué)，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評(píng)判、不抗?fàn)?、不參與）。

練習(xí)要求：

1、每天練習(xí)1至2次，每次不少于20分鐘。

2、練習(xí)中盡可能不打開(kāi)手腳，不睜眼。

3、練習(xí)中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的，但你所要做的是不去管它，持續(xù)不斷的專注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

4、不在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問(wèn)題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。

5、練習(xí)進(jìn)行2周以上，一定會(huì)有改善。

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