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壓力過大易生病? 緩解壓力就這樣做

2018-07-24 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

壓力以某種方式在體內運行,當身體面臨壓力的時候,會產生一種稱為皮質醇的激素,它能讓我們快速思考并獲得更多能量,同時也會在短時間內減緩一些人體并不急需的系統(tǒng)運轉,比如免疫系統(tǒng)或者消化系統(tǒng)。

壓力在短時期內是個很好的反應。例如我們在逃離一頭要襲擊我們的動物,或面臨一個馬上就要到期還未完成的任務時,這種應激反應能夠集中我們所有的注意力,并使我們更具充沛的精力,讓我們面對挑戰(zhàn)時更有效率。

但是,當我們長時間處在壓力之下時,身體就會出現問題。比如,一個小孩患有慢性疾病,照顧小孩的母親必然長期處在壓力之下。研究表明,這種狀態(tài)下母親的白細胞,也就是免疫系統(tǒng)最重要的部分似乎衰老的更快。

長期處于壓力之下的人身體制造的端粒酶也會減少,端粒酶是一種化學物質,它能夠延長體內那些努力工作的細胞壽命,因此,壓力大的人細胞更容易老化。抑郁也是同樣的原理,長期抑郁的人,他們體內用來產生、存儲免疫細胞的化學物質也很少。

壓力也可能引發(fā)其他的疾病。長期的工作壓力會導致心臟病患者發(fā)病率高至50%;壓力也會使失眠癥、抑郁癥的病情惡化;一些頭痛,尤其是緊張性頭痛,是由壓力造成的;壓力也會使傷口愈合變慢,使皮膚長皰疹或痤瘡。但是并沒有證據證明壓力會誘發(fā)癌癥、糖尿病等其他疾病。

壓力比較復雜,處理壓力的方式、家庭基因、其它身體問題,都會改變壓力對人體的影響程度以及人們是否容易感染疾病的程度。為了我們的身體健康,我們應該學會緩解心理壓力。

緩解心理壓力的好方法

幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。

學會訴說

如果壓力大到爆棚的某個瞬間,那好吧。選擇一個你信任的朋友,借用他來當一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適,一些不開心的事情。誰都有過一些不著邊際的想法或者過激的語言。一旦你不再企圖控制每件事情,就會開始慢慢接受,壓力也會隨之而去。

運用言語和想象放松

通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,這樣可能你會做得更好。

合理地安排作息時間

要嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

要不斷加強心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習慣。如果壓力過大無法調節(jié),可以求助于心理咨詢師,以期盡快解除壓力。

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