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年關(guān)一忙,4大“情緒怪獸”纏上身,幾張?zhí)幏街_心迎大年!

2018-06-28 來源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持充足、規(guī)律的睡眠,可以在陽光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動或散步。此外,吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果。

很多人都會有這樣的體會,到年底經(jīng)常會出現(xiàn)心情壓抑的情況,做什么都沒意思,什么事都提不起興趣。

處方

大劑量的“戶外運(yùn)動”,加上適量的“言語溝通”

當(dāng)心情壓抑時(shí),反而要帶著這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶外有氧運(yùn)動,使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),別人是不會知道你在想什么的,把你的心里煩惱、困惑說出來,就會輕松很多。

煩躁

年底了,工作不滿意,有人會離職;生意不好,有人會歇業(yè)。在對未來感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候,思緒也會被生活中的瑣事牽動緊張,又或者對身體的感覺過于敏感而讓人煩躁。

處方

中等劑量的“集體活動”,中等劑量的“冷靜思考”

別著急,這時(shí)可以先找個(gè)集體活動參加,從中尋找自己,跳廣場舞、當(dāng)志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動班,先度過這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來,然后再作打算。

拖延

臨近年關(guān),各種繁雜事物往往成倍增加,而生活中那些瑣碎小事是不會引起大腦太多的興趣的,如果不立刻采取行動來激活它,就會產(chǎn)生惰性。

處方

中等劑量的“立刻行動”,合并小劑量的“放松心情”

快快行動起來吧,把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎勵,聽聽音樂、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁

眼部中一種負(fù)責(zé)編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異,這是導(dǎo)致冬季抑郁的原因之一。此外,氣溫下降、霧霾加重等也可能會誘發(fā)冬季抑郁癥

處方

中等劑量的陽光,加上適量的“開心食物”

保持充足、規(guī)律的睡眠,可以在陽光明媚時(shí)多去戶外運(yùn)動或散步。此外,吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果。

如果癥狀比較嚴(yán)重,或者嘗試上述方法后覺得效果不佳,建議前往精神??漆t(yī)院進(jìn)行咨詢。

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