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春季睡眠不好怎么辦?

2018-05-13 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

春季很多人睡眠不足都會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象,那么春季睡眠不足怎么辦?睡眠不好是什么原因呢?如何緩解呢?下面我們就來了解一下。

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

常說的數(shù)羊法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)sheep、sheep的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。

最后專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然,如果長時間睡眠不好還可以到??漆t(yī)院讓大夫為自己調(diào)節(jié)一下。

睡眠不好的人,請注意以下的幾點:

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜,以18—24度為宜。

3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當于耳語)。

5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。

11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

想必大家看過以上腦康君帶來的睡眠妙招之后,都發(fā)現(xiàn)自身問題了吧,腦康君祝大家春季有個好睡眠。

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