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炎亞綸自曝曾有痛苦抑郁經(jīng)歷,靠意志力最終走出憂郁

2018-04-08 來源:王文寶主任  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我確實是有感而發(fā),因為自己親身的經(jīng)驗,很能感受那種對于生命載浮載沉,天天掙扎著要不要再多活一天的感受,其實只要一閉眼,任憑身體沉到深淵里也就一了百了了,慶幸的是,我靠著自己的意志,不靠藥物介入的結(jié)束了那樣的子。

主唱金鐘鉉日前燒炭自殺,消息震驚娛樂圈,前飛輪海成員炎亞綸發(fā)文,透露剛踏入演藝圈時,腦袋充滿負(fù)面想法,過著行尸走肉的日子,還服用過抗抑郁藥,但慶幸的是已經(jīng)通過意志力走出憂郁。

 
炎亞綸透露當(dāng)時腦中充滿負(fù)面念頭,尤其初中時期更服用過抗抑郁藥,剛開始時雖能得到舒緩,再久一點驚覺情緒逐漸變得麻木,甚至有天天都掙扎著要不要多活一天的感受,未更讓他原要開口的勇氣瞬間蒸發(fā)。但他最后靠著強大意志力,以及親友一路上的支持陪伴,才讓自己勇于面對內(nèi)心黑暗的一面,并試著認(rèn)識自己并和自己對話,才順利走出那段憂郁的陰霾。
 
20出頭那幾年,我有過無止境的懷疑自己,行尸走肉過日子的時候,腦袋充滿各種負(fù)面的聲音,我向我信任的人發(fā)出了求救的訊號。
 
可是令我詫異的是,我馬上被貼上了“有問題”、“情緒控管不佳”這樣的標(biāo)簽,并且未經(jīng)思索的把我塞給了一位他們長期配合的醫(yī)師……雖然錯愕,但我?guī)е们乙辉嚶犅牊o妨的心態(tài)去了,畢竟當(dāng)時初出茅廬,任誰都是比我有經(jīng)驗有歷練的長者。
 
進了診間劈哩啪啦的馬上進行了一堆根本不是我心理癥結(jié)點的自問自答,并夾雜了許多“這我知道……我懂……我跟你的前輩聊過……我大概知道你會經(jīng)歷什麼……”,諸如此類的話;要知,正值青春期彆扭的自己要開口說出自己的煩惱原本就很困難,在那樣的情況下,更是把我開口的勇氣瞬間蒸發(fā)……而且從頭到尾我從來沒被提供過表達自己立場的機會,就這樣匆忙的結(jié)束了一切,留下更錯愕更迷惘的自己。
 
我確實是有感而發(fā),因為自己親身的經(jīng)驗,很能感受那種對于生命載浮載沉,天天掙扎著要不要再多活一天的感受,其實只要一閉眼,任憑身體沉到深淵里也就一了百了了,慶幸的是,我靠著自己的意志,不靠藥物介入的結(jié)束了那樣的子。
 
一路上辛苦了自己的朋友、家人、另一半……忍受我突如其來的情緒,莫名其妙的憂郁,硬是在比黑夜還黑的心里扒開一條縫讓光線一點一滴的透進來,我面對我的問題,承認(rèn)自己的不足、無力和無助,認(rèn)識黑暗面,并試著認(rèn)識自己并和自己對話。
 
下面分享幾招抑郁癥自我治療方法
 
1.指壓曲泉穴
 
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下:屈曲右膝關(guān)節(jié),將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處,正好在膝關(guān)節(jié)下方(大腿屈伸幾次以打到該點)。按壓1分鐘,2~3次,然后重復(fù)左腿。
 
2.鍛煉
 
鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血,提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明,在研究抑郁癥時,慢走30分鐘,每周3次,可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥,越是耗能的、有氧的鍛煉,效果越好。
 
3.芳香療法
 
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠??赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊??砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
 
4.調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食
 
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
 
5.改善睡眠狀態(tài)
 
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
 
6.多參加團體活動

輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始,例如參觀展覽、短途旅行,從而獲得正向體驗,然后可以參加一些社區(qū)義工活動,可以增加自己的社會價值滿足感,最后可以發(fā)揮興趣愛好,與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。
 
7.抑郁癥的預(yù)防
 
目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常常可以減輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作,并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。
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