教你如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒？六招擺脫負(fù)面情緒

2018-02-25 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)每個(gè)人生活中難免有挫折和煩惱，人生不如意事十之八九，是無(wú)法避免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒的，這并不可怕，只要你懂得應(yīng)對(duì)，就能很快從負(fù)面情緒中走出來(lái)。

說(shuō)起情緒，大家都喜歡自己每天情緒都很好，對(duì)負(fù)面情緒很排斥，一旦感覺(jué)不好就想立刻趕走這種感覺(jué)，不是找個(gè)人發(fā)泄一下就是想做點(diǎn)什么事情轉(zhuǎn)移，就是不愿意去面對(duì)這個(gè)情緒。

其實(shí)每個(gè)人生活中難免有挫折和煩惱，人生不如意事十之八九，是無(wú)法避免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒的，這并不可怕，只要你懂得應(yīng)對(duì)，就能很快從負(fù)面情緒中走出來(lái)。

1、允許自己有負(fù)面情緒

有負(fù)面情緒是正常的，每個(gè)人都有，不要抗拒，越抗拒越持續(xù)。要允許自己有負(fù)面情緒，你可以憤怒、可以害怕、可以憂(yōu)傷，只要你允許情緒自然的存在，就不會(huì)被它控制。

2、真實(shí)的表達(dá)情緒

很多人為什么負(fù)面情緒多，是因?yàn)樗偸遣辉刚１磉_(dá)自己的情緒，不斷壓抑，直到再也承受不了就會(huì)爆發(fā)得更厲害，這就是抑郁癥的原因。

當(dāng)你憤怒時(shí)，想發(fā)火但是有個(gè)聲音說(shuō)不能這樣，這樣是不好的，那么你的情緒就壓抑到潛意識(shí)里了，它不會(huì)消失而會(huì)在夜深人靜時(shí)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

所以正確的做法是就算你覺(jué)得發(fā)火不好也要說(shuō)出來(lái)，實(shí)在忍不住想發(fā)火就發(fā)吧，這個(gè)憤怒只要宣泄了很快就過(guò)了。對(duì)于恐懼、哀傷等負(fù)面情緒也一樣表達(dá)出來(lái)。

3、釋放積累的負(fù)面情緒

如果你學(xué)會(huì)了真實(shí)表達(dá)自己的情緒，你就能很快從負(fù)面情緒中走出來(lái)。但是對(duì)于過(guò)去積累已久的情緒效果不明顯，需要通過(guò)一些方法釋放，比如堅(jiān)持體育鍛煉、冥想、瑜伽等等，可以幫助你將身心調(diào)整到和諧的狀態(tài)。

負(fù)面情緒并不可怕，它只是提醒你要關(guān)注自己的內(nèi)心，它也能幫助你成長(zhǎng)。除了正確應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，生活中多做一些自己開(kāi)心別人也開(kāi)心的事情，這樣正面情緒才會(huì)更多。

向大家介紹六種方法讓你擺脫負(fù)面情緒：

1、愉悅法

努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動(dòng)，在人際交往中感受快樂(lè)，學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗等。

2、松弛法

在遇到不順心的事或十分煩惱的時(shí)候，應(yīng)該迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，進(jìn)行深呼吸，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣就可以逐漸使全身放松，摒除內(nèi)心的一切雜念。

3、心閑法

有一句詩(shī)這樣說(shuō)：“眼底無(wú)私天自高”，一個(gè)人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態(tài)障礙，保持健康狀態(tài)。

4、幽默法

幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經(jīng)常“幽上一默”，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心境坦然。

5、轉(zhuǎn)移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)做另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如有意識(shí)地去聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，這是積極地接受另一個(gè)刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

6、放松法

心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。然后面帶微笑，拋開(kāi)眼前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥54

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥58

用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥23

行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥40

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健客價(jià)：￥104

理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥28

本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

健客價(jià)：￥32

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))等。

健客價(jià)：￥148

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥172

健客價(jià)：￥52

溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥90

健客價(jià)：￥28

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥50