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讓運動幫你驅(qū)趕抑郁

2017-10-28 來源:情感障礙與抑郁論壇  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥導(dǎo)致腦內(nèi)興奮性神經(jīng)遞質(zhì)減少,從而形成以壓抑占主導(dǎo)地位的情緒狀態(tài)。而適當進行有氧運動能提高神經(jīng)興奮性,對抑郁癥有良好防治作用。

  正如抑郁癥患者馬修?約翰斯頓的形容,抑郁像一只“黑狗”般如影隨行,要馴服這只“黑狗”,試試讓運動來幫忙!

  運動是抗擊抑郁的良藥

  生命在于運動,與藥物治療和心理治療不同,運動是通過改變生活方式,靠自我調(diào)節(jié)來治療抑郁的方法,它避免抗抑郁藥物帶來的副作用,降低心血管疾病和其它身體不適,具有藥物和其他心理療法不可代替的作用。流行病學研究證實,堅持體育鍛煉的人群抑郁發(fā)生率低,運動是抑郁的有效治療方式。

  抑郁癥導(dǎo)致腦內(nèi)興奮性神經(jīng)遞質(zhì)減少,從而形成以壓抑占主導(dǎo)地位的情緒狀態(tài)。而適當進行有氧運動能提高神經(jīng)興奮性,對抑郁癥有良好防治作用。

 ?、儆醒踹\動通過出汗使體內(nèi)一些有毒物質(zhì)經(jīng)汗液排出體外,能促進交感神經(jīng)興奮、提高腎上腺素水平,使人產(chǎn)生愉悅感。

 ?、谟醒踹\動可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學物質(zhì),能提高人的情緒使人快樂。

  ③有氧運動可刺激大腦釋放出內(nèi)啡呔(Endophins),令人產(chǎn)生輕松、愉快的感受,還可以讓人產(chǎn)生自我駕馭感和超越感轉(zhuǎn)移注意力,從而擺脫負面情緒,預(yù)防抑郁。

  有效合理的有氧運動幫你驅(qū)趕抑郁

  有氧運動提高我們的體能,改善主觀意識,它幫助我們建立自信,保持積極和正能量的心態(tài)。怎樣算是合理有效的有氧運動呢?

  有氧運動指人體氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長,每周鍛煉3~5次的運動訓(xùn)練,在運動過程中,人體吸人的氧氣與需求對應(yīng)。氧氣可充分酵解身體內(nèi)的糖原,分解體內(nèi)脂肪,調(diào)節(jié)心肺功能,促進心理及精神狀態(tài)達到生理平衡,是強身健體的主要運動方式。

  有氧運動必須具備三個條件:

 ?、龠\動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。

 ?、谶\動時全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與。

 ?、圻\動強度在低-中等之間,持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。

  有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。

  有氧運動訓(xùn)練原則:

  循序漸進,運動強度由低向高逐漸過渡,持續(xù)時間緩慢延長,運動頻率逐漸增加。持續(xù)時間據(jù)個人情況而定,健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘,可長至1~2小時,每周可進行3~5次有氧運動,次數(shù)太少難以達到鍛煉目的?;颊叩淖晕腋杏X是決定運動量和運動強度的首要指標。

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