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治療抑郁癥 如何自我克服

2017-10-27 來源:抗抑郁圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥病人的難處:治療抑郁癥需要病人保持行動,但是抑郁癥病人的行動能力很差。實際上,只要認定諸如散步、會友是應(yīng)該做的、能讓你感覺更好的事情,你內(nèi)心一定會逐漸生成更多的力量。因此,逐漸踐行日常生活中的小事對于病人非常重要。

  抑郁癥耗盡你的能量、希望、自我動力,使你的行動能力變差、恢復(fù)變得困難。從抑郁癥中恢復(fù)過來很慢、很難,但是并不是毫無希望。雖然你無法“振作起來”,但是即使你的抑郁癥很嚴重、持續(xù)時間很長,你依然比你意識到的更強大。最重要的是從現(xiàn)在開始,從小事開始。只要你每天做出積極的選擇,你一定會慢慢的變得更好。

  恢復(fù)之路起于小事

  抑郁癥病人的難處:治療抑郁癥需要病人保持行動,但是抑郁癥病人的行動能力很差。實際上,只要認定諸如散步、會友是應(yīng)該做的、能讓你感覺更好的事情,你內(nèi)心一定會逐漸生成更多的力量。因此,逐漸踐行日常生活中的小事對于病人非常重要。

  要點1:保持聯(lián)系

  當(dāng)你開始抑郁時,你慢慢傾向于離群、獨處,即使嘗試與親人朋友聯(lián)系都變得困難。內(nèi)心混雜著羞愧感,你漸漸忽略與朋友親人的聯(lián)系。

  實際上,人際關(guān)系的支持對于抑郁癥恢復(fù)非常重要。保持與他人、外部世界的聯(lián)系,你會擁有完全不同的情緒和想法。如果你沒有聯(lián)系的對象,你一定要結(jié)交一些新朋友,改善自己的社交環(huán)境。

  保持連接的方式

  尋找那些令你感到安全、舒適的人。他無需具備治愈抑郁癥的能力,只需要做一個好的傾聽者。他應(yīng)該專注、富有同情心,不被其他事情打擾、不評價你。

  優(yōu)先選擇見面。電話、視頻、文字信息等都是好的聯(lián)系方式,但是最原始的面對面交流是最好的方式。簡單的面對面交流,對于驅(qū)逐、遠離抑郁癥非常有幫助。

  尋找?guī)椭说臋C會。得到幫助令你感到舒適,但是研究表明病人為他人提供幫助更加有助于改善情緒。因此,不論大小,病人應(yīng)該嘗試做一個志愿者、傾聽朋友的心聲、或者為別人提供一些力所能及的幫助。

  飼養(yǎng)寵物。雖然寵物無法替代人,但是寵物能夠帶來歡樂、陪伴,減少你的孤獨感。照顧寵物能夠打開你的心扉,減少自我封閉,令你感到被需要。這些都是抵御抑郁癥的“有效藥劑”。

  要點2:保持運動

  當(dāng)你抑郁時,起床已經(jīng)是一項非常艱巨的任務(wù)了,更別提外出運動了。實際上,運動是抵御抑郁癥的有力武器。研究表明,與抗抑郁癥藥物一樣,定期運動對于減輕癥狀非常有效。運動也能夠防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

  為了獲取好的效果,請堅持每天至少運動30分鐘。你無需馬上做到,但是請首先行動起來。10分鐘的散步可能讓你的情緒穩(wěn)定2個小時。

  如果堅持運動,你的疲憊感會越來越少。當(dāng)你抑郁、精神疲憊時,你毫無運動的想法,但是研究表明只要你堅持每天運動,你的能量水平將越來越高,疲勞會越來越少。

  選擇持續(xù)的、有節(jié)奏的運動。減少抑郁的最佳運動方式是節(jié)奏強的運動。例如,散步、重量訓(xùn)練、游泳、體操或者舞蹈,上述運動可以活動你的手臂和腿部。

  注意正念,尤其當(dāng)你的抑郁癥來源于身體傷殘、或者無法擺脫的負面想法。當(dāng)你移動時,多多注意腳步在地面的觸感、空氣劃過皮膚或者你呼吸的韻律。

  要點3:做令你舒適的事情

  為了克服抑郁癥,你應(yīng)該做些事情,令自己放松、情緒變好。包括健康的生活方式、學(xué)習(xí)如何管理壓力、認識自己的能力極限、安排日常娛樂。

  做你喜歡或者習(xí)慣的事情

  雖然你無法感到快樂,但是你可以主動做一些事情,即使你現(xiàn)在不喜歡做。你可能會驚訝,當(dāng)自己離開內(nèi)心的小世界時,感覺是多么的好。雖然抑郁癥無法立即消失,只要每天令自己開心一些,你一定能逐漸變的更加樂觀、充滿能量。

  慢慢找回以前的愛好、運動

  通過音樂、繪畫或者寫作等多種方式表達自己

  外出會友

  去參觀博物館、爬山或者看球賽

  堅持每天睡8個小時。抑郁癥通帶來睡眠問題。如果你的太多或者太少,情緒都會變差。好的睡眠方式,請關(guān)注優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣。

  每天曬太陽。缺少陽光,抑郁癥可能變糟。外出散步、喝咖啡、就餐、在公園觀察行人、或者坐在公園發(fā)呆。堅持每天至少15分鐘的日照時間,你情緒將得到改善。如果你生活的地方,日照時間很少,你可以采用光照治療箱。

  練習(xí)一些放松技巧。每天進行放松練習(xí)有助于減輕抑郁癥的癥狀,減少壓力、提升情緒、感受身心愉悅。你可以嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉方式或者冥想。

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