抑郁癥耗盡你的能量、希望、自我動力,使你的行動能力變差、恢復(fù)變得困難。從抑郁癥中恢復(fù)過來很慢、很難,但是并不是毫無希望。雖然你無法“振作起來”,但是即使你的抑郁癥很嚴重、持續(xù)時間很長,你依然比你意識到的更強大。最重要的是從現(xiàn)在開始,從小事開始。只要你每天做出積極的選擇,你一定會慢慢的變得更好。
恢復(fù)之路起于小事
抑郁癥病人的難處:治療抑郁癥需要病人保持行動,但是抑郁癥病人的行動能力很差。實際上,只要認定諸如散步、會友是應(yīng)該做的、能讓你感覺更好的事情,你內(nèi)心一定會逐漸生成更多的力量。因此,逐漸踐行日常生活中的小事對于病人非常重要。
要點1:保持聯(lián)系
當(dāng)你開始抑郁時,你慢慢傾向于離群、獨處,即使嘗試與親人朋友聯(lián)系都變得困難。內(nèi)心混雜著羞愧感,你漸漸忽略與朋友親人的聯(lián)系。
實際上,人際關(guān)系的支持對于抑郁癥恢復(fù)非常重要。保持與他人、外部世界的聯(lián)系,你會擁有完全不同的情緒和想法。如果你沒有聯(lián)系的對象,你一定要結(jié)交一些新朋友,改善自己的社交環(huán)境。
保持連接的方式
尋找那些令你感到安全、舒適的人。他無需具備治愈抑郁癥的能力,只需要做一個好的傾聽者。他應(yīng)該專注、富有同情心,不被其他事情打擾、不評價你。
優(yōu)先選擇見面。電話、視頻、文字信息等都是好的聯(lián)系方式,但是最原始的面對面交流是最好的方式。簡單的面對面交流,對于驅(qū)逐、遠離抑郁癥非常有幫助。
尋找?guī)椭说臋C會。得到幫助令你感到舒適,但是研究表明病人為他人提供幫助更加有助于改善情緒。因此,不論大小,病人應(yīng)該嘗試做一個志愿者、傾聽朋友的心聲、或者為別人提供一些力所能及的幫助。
飼養(yǎng)寵物。雖然寵物無法替代人,但是寵物能夠帶來歡樂、陪伴,減少你的孤獨感。照顧寵物能夠打開你的心扉,減少自我封閉,令你感到被需要。這些都是抵御抑郁癥的“有效藥劑”。
要點2:保持運動
當(dāng)你抑郁時,起床已經(jīng)是一項非常艱巨的任務(wù)了,更別提外出運動了。實際上,運動是抵御抑郁癥的有力武器。研究表明,與抗抑郁癥藥物一樣,定期運動對于減輕癥狀非常有效。運動也能夠防止抑郁癥復(fù)發(fā)。
為了獲取好的效果,請堅持每天至少運動30分鐘。你無需馬上做到,但是請首先行動起來。10分鐘的散步可能讓你的情緒穩(wěn)定2個小時。
如果堅持運動,你的疲憊感會越來越少。當(dāng)你抑郁、精神疲憊時,你毫無運動的想法,但是研究表明只要你堅持每天運動,你的能量水平將越來越高,疲勞會越來越少。
選擇持續(xù)的、有節(jié)奏的運動。減少抑郁的最佳運動方式是節(jié)奏強的運動。例如,散步、重量訓(xùn)練、游泳、體操或者舞蹈,上述運動可以活動你的手臂和腿部。
注意正念,尤其當(dāng)你的抑郁癥來源于身體傷殘、或者無法擺脫的負面想法。當(dāng)你移動時,多多注意腳步在地面的觸感、空氣劃過皮膚或者你呼吸的韻律。
要點3:做令你舒適的事情
為了克服抑郁癥,你應(yīng)該做些事情,令自己放松、情緒變好。包括健康的生活方式、學(xué)習(xí)如何管理壓力、認識自己的能力極限、安排日常娛樂。
做你喜歡或者習(xí)慣的事情
雖然你無法感到快樂,但是你可以主動做一些事情,即使你現(xiàn)在不喜歡做。你可能會驚訝,當(dāng)自己離開內(nèi)心的小世界時,感覺是多么的好。雖然抑郁癥無法立即消失,只要每天令自己開心一些,你一定能逐漸變的更加樂觀、充滿能量。
慢慢找回以前的愛好、運動
通過音樂、繪畫或者寫作等多種方式表達自己
外出會友
去參觀博物館、爬山或者看球賽
堅持每天睡8個小時。抑郁癥通帶來睡眠問題。如果你的太多或者太少,情緒都會變差。好的睡眠方式,請關(guān)注優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣。
每天曬太陽。缺少陽光,抑郁癥可能變糟。外出散步、喝咖啡、就餐、在公園觀察行人、或者坐在公園發(fā)呆。堅持每天至少15分鐘的日照時間,你情緒將得到改善。如果你生活的地方,日照時間很少,你可以采用光照治療箱。
練習(xí)一些放松技巧。每天進行放松練習(xí)有助于減輕抑郁癥的癥狀,減少壓力、提升情緒、感受身心愉悅。你可以嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉方式或者冥想。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥96主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥61適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥62用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥12本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥971.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥52治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥71抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀;強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為;神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥136各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥22用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥107適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥118適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥162用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥721、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥84用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥19鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥18適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥109用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥55