成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 對抗抑郁癥,運(yùn)動治療勝過吃藥!!

對抗抑郁癥,運(yùn)動治療勝過吃藥!!

摘要:當(dāng)?shù)谝唤M病人發(fā)覺他們借運(yùn)動能有效緩解抑郁癥的時候,他們會覺得很有成就感,覺得他們是靠自己而不是靠醫(yī)生或藥物,而會更愿意繼續(xù)運(yùn)動。

  臨床研究結(jié)果,認(rèn)為借運(yùn)動對抗抑郁癥,長期下來能比西藥更有效。

  該研究招收了156個患有中等到嚴(yán)重抑郁癥的成年志愿者。然后把志愿者分成兩組,第一組是讓他們做有氧運(yùn)動、第二組服用抗抑郁藥。

  在實驗剛開始時,有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是,當(dāng)實驗在四個月完成時,三組的癥狀緩解程度差不多,而事實上只靠運(yùn)動的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過六個月之后,當(dāng)病人回診時發(fā)現(xiàn)單靠運(yùn)動的那一組只有8%的病人又回復(fù)到抑郁癥的狀態(tài),單靠西藥的那一組有38%復(fù)發(fā)。

  當(dāng)?shù)谝唤M病人發(fā)覺他們借運(yùn)動能有效緩解抑郁癥的時候,他們會覺得很有成就感,覺得他們是靠自己而不是靠醫(yī)生或藥物,而會更愿意繼續(xù)運(yùn)動。所以當(dāng)實驗在六個月結(jié)束時,第一組的病患會繼續(xù)運(yùn)動,因此在第十個月的時候,第一組在防止抑郁癥的成效,比單純藥物治療要來得好。

  需要注意的是:這個實驗的病患并不包括最嚴(yán)重且有自殺傾向的抑郁癥病人,這些人可能需要醫(yī)生密集的干預(yù)和幫助,而不能只靠運(yùn)動。

  這個實驗的運(yùn)動方式,主要是快走、飛輪運(yùn)動或慢跑,每周三次,每次30分鐘,還包括10分鐘的暖身運(yùn)動和5分鐘的事后緩和運(yùn)動。通常目標(biāo)是讓病患的心跳能到達(dá)該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學(xué)的精神科主任醫(yī)師說,很多對心臟好的東西結(jié)果也對抗抑郁癥非常有效,運(yùn)動是其中之一。

  研究還發(fā)現(xiàn),一星期每增加50分鐘的鍛煉時間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現(xiàn)在還沒有開始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時的步行鍛煉時間,你患抑郁癥的可能性就會減少50%。

  為什么運(yùn)動對抗抑郁癥會這么有效,有以下的幾個可能:

  運(yùn)動可以減少壓力荷爾蒙;

  它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神,所以會覺得自己比較生龍活虎;

  運(yùn)動可以幫助大腦分泌安多芬,會讓人覺得快樂;

  可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能;

  運(yùn)動可以讓身材變好、提高自信心;

  運(yùn)動可以增加在海馬回的腦細(xì)胞數(shù)、增強(qiáng)腦功能。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
湘潭县| 三江| 江达县| 潢川县| 渭南市| 探索| 视频| 太白县| 红河县| 林周县| 遵义县| 巫溪县| 灵川县| 天长市| 凉城县| 沙河市| 油尖旺区| 河东区| 江孜县| 三亚市| 滨州市| 珲春市| 禄劝| 乌什县| 永州市| 克什克腾旗| 凤台县| 乡宁县| 南溪县| 临江市| 淳化县| 满洲里市| 奇台县| 卢氏县| 侯马市| 衡阳市| 称多县| 漳州市| 于田县| 兴城市| 连云港市|