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你有抑郁癥傾向嗎?如何自救?

2017-10-24 來源:抗抑郁圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:事實上其他人和你一樣,也經(jīng)常很煩、很悶??鄲灂r,不妨多和同事、老友或家人聊聊,你會發(fā)現(xiàn)更多破解苦悶的新點子,而不至于困在原地。

  看看你有抑郁癥傾向嗎?立即檢測:

  1、無時不刻或多數(shù)時間都感覺憂傷、焦慮或空虛

  2、有自殺的念頭

  3、對自己充滿罪惡感以及無望、無用的感覺

  4、對于過去喜愛的事物失去興趣,或覺得索然無味,包括性生活都是如此

  5、睡得太少或太多

  6、食量比平時減少,沒有節(jié)食卻體重下降,或者吃得比平常還多,體重直線上升

  7、無法靜下來,或很容易煩躁

  8、身體上一直有些看醫(yī)生吃藥也治不好的毛病,例如頭痛、慢性疼痛或便秘

  有抑郁傾向該如何幫助自己?

  一、對自己好一點:把耗時費力的事情,分開幾小段來做,并且適可而止。

  二、減少生活中的壓力:設(shè)法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為,如果遲到易引起相當(dāng)大的壓力,那么就下決心提早到達。

  三、堅持固定的運動:每周至少3天進行30分鐘的運動,這會讓你的心情在幾個星期之內(nèi),明顯好轉(zhuǎn)。

  四、保持生活作息規(guī)律:找出適合你的生活作息規(guī)律,然后盡量保持不變。

  五、自我教育:你對抑郁癥了解越深,就越容易面對這個疾病,知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

  六、避免飲酒和藥物濫用。

  七、認(rèn)知自己的思想:抑郁期間要去聆聽你內(nèi)心的想法,不要批判也不用擔(dān)心它們是否正確。

  八、多跟人接觸:跟一些人去做一些你平常喜歡的事情,看電影、打球或聽音樂會都可以。

  九、給自己一些時間:抑郁癥不是簡單的疾病,無法一夕之間痊癒,所以給自己一段調(diào)試的時間。

  十、要記得:你可以好起來,這一點是定理而不是特例。

  破解苦悶的5大困惑

  困惑1:每個人都比我快樂

  事實上其他人和你一樣,也經(jīng)常很煩、很悶??鄲灂r,不妨多和同事、老友或家人聊聊,你會發(fā)現(xiàn)更多破解苦悶的新點子,而不至于困在原地。

  困惑2:對工作選擇猶豫不決

  研究指出,平均每個人在一生中,有3~4次面臨職業(yè)生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專長,想想自己最想做什么?現(xiàn)階段能做什么?未來想變成怎樣的人?

  困惑3:有錢才快樂

  事實上有錢的確可以做很多事,卻不見得就此擁有快樂。有些人雖然沒有錢,卻活出精彩絕倫的一生。

  困惑4:我擁有一個愛我的人,為什么仍覺得煩悶、不快樂?

  事實上即使找到廝守終生的伴侶,也不表示從此幸??鞓?,如果你在愛里仍覺得苦悶,不妨自問:在這段關(guān)系中,付出多少努力?是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火,時時保持余溫呢?

  困惑5:現(xiàn)在再追求夢想,好像為時已晚

  不論你現(xiàn)在幾歲,朝夢想的方向前進,只要往前進一步,苦悶就遠(yuǎn)離你一步。

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