多進行戶外運動，應(yīng)對年終抑郁

2017-10-16 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。

　　年終抑郁

　　轉(zhuǎn)眼就到年底了，過新年本來是一件高興事，但由于激烈的職場競爭，不少人情緒低落，有的人還因此得了抑郁癥。遠離抑郁心情，多進行戶外運動，才是應(yīng)對良方呀！

　　年底是抑郁癥的高發(fā)期，發(fā)病率比平時要高出一成。這是因為年底要面臨年終總結(jié)、年底述職、來年的工作策劃、安排等壓力，使人疲于應(yīng)付，休閑時間大為減少，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降和免疫能力降低，加上冬天日照時間縮短，人的情緒會受氣候影響而焦躁，容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)情緒低落、睡眠障礙、不想活動、工作效率低、不想上班、做什么事情都提不起勁等“年終抑郁反應(yīng)”癥狀。

　　抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難?；颊哂X得腦子空空的、變笨了。運動抑制就是不愛活動，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　堅持合理運動

　　運動有助于增強體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。大量科學(xué)研究表明，運動有助于抑郁癥患者的康復(fù)。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行。

　　消除抑郁的運動處方是進行持續(xù)的大肌肉群的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等。但運動之前要個醫(yī)生確定好自己如何運動。

　　1、從個人性格上分析，我喜歡什么運動。如果你喜歡跳舞，不妨試試看有氧舞蹈的課程。如果你喜歡炎炎夏日下水運動的清涼，游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。如果你喜歡到戶外走走，找個可以慢跑或快步走的公園每天去走一兩圈。

　　2、要找到自己的興趣愛好是什么。如果你偏愛獨處，可以一個人騎腳踏車、跟著錄影帶做運動。如果你喜歡有人陪，可以加入健身房，約幾個朋友去散步爬山。如果你喜歡競爭的快感，就可以選擇參加球類練習(xí)。

　　3、運動的地點在哪里。忙碌的上班族可以就近找一間健身房，上班前、下班后，甚至是午休時間，都是運動的好時機，要找喜歡運動的同事一起去健身也很方便。如果你很重視和家人相處的時光，試著帶家人一起去運動，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯的選擇。

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彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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苯妥英鈉片，適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患），肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳

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1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞

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各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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