職場抑郁

　　職場抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場中普遍存在的一種心理疾病。由于近十年，日本職場人士因為工作而患有抑郁癥的人已突破百萬，由此造成的自殺人數(shù)和經(jīng)濟損失過于驚悚。

　　職場抑郁癥的最大特征是，患者在私人時間里能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閑活動，一旦進入工作模式就會感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

　　如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場抑郁癥：

　　1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

　　2、不愿意和周圍的同事有積極互動、合作

　　3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

　　4、工作倦怠、對工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮

　　5、對工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

　　6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔(dān)心

　　7、因為工作而產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

　　8、記憶力、反應(yīng)力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙

　　職場抑郁癥的始作俑者

　　職場抑郁癥不容易發(fā)生在職場新人身上，而工作已有段時日，或者剛轉(zhuǎn)換了崗位、部門、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場抑郁癥。

　　導(dǎo)致這項心理疾病的原因有四點：

　　1、作息時間

　　如果作息時間非常不規(guī)律，比如長期熬夜、輪班、跨時差工作，這些習(xí)慣會影響生物鐘、造成身體內(nèi)部失調(diào)，從而誘發(fā)職場抑郁癥。

　　2、工作壓力

　　如果從事的工作具有非常大的競爭性、長期處在人事斗爭激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時間內(nèi)完成、或者需要定期進行業(yè)績匯報，比如銷售，這幾類人群也容易患有職場抑郁癥。

　　與之相反的另一種“工作壓力”是工作過于輕松、簡單，難以滿足個人心理上的成就感和他人的認同感，也就是說覺得自己的工作沒有價值，這類人如果稍有野心或上進心，容易患上職場抑郁癥。

　　3、工作環(huán)境

　　這里更多指的是精神上的環(huán)境。當(dāng)和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨自承擔(dān)更多工作時，因為壓力難以排遣，積久成習(xí)就會抑郁。

　　4、頻繁變動

　　無論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境、新同事，這不僅會造成很大的生活壓力，也會使自己的精神長期處于無法放松的狀態(tài)(因為任何新事物容易帶來新鮮感、同時也會帶來警惕性)，由此也會導(dǎo)致職場抑郁癥。

　　你是哪一款職場抑郁癥？

　　早稻田大學(xué)心理學(xué)教授小杉正太郎在《職場抑郁癥》一書中把這項心理疾病可以分為：“力竭型”、“認輸型”、“喪失型”、“逃逸型”四種類型。

　　“力竭型”：如果在學(xué)生時代你是優(yōu)等生、有些自負、又有較強的責(zé)任感，容易患上“力竭型”職場抑郁癥。這類人從小習(xí)慣了優(yōu)秀，認定的目標一定要實現(xiàn)，所以會全力以赴甚至“超載”投入到工作中，直到身心俱疲。他們在別人眼中也許只是一名工作狂，也看不出有何異樣，直到有一天因為體力透支、壓力過大而精神崩潰、猝死。

　　“認輸型”：如果你是做事認真但又不太善于表達自己情緒的人，有可能會患上“認輸型”職場抑郁癥。這類人由于受到不平等對待、上司提出不合理要求時不敢發(fā)聲，只能郁悶忍受、內(nèi)心服輸。

　　“喪失型”：通常意志脆弱的人會因為工作上遭遇重大變故精神無法承受而患上職場抑郁癥，比如自己的工作崗位突然沒有了、剛剛開展的重要項目戛然中止等。

　　“逃逸型”：如果你是自尊心很強的人、或者身處要職、曾經(jīng)創(chuàng)造過不錯的工作成績，那要小心自己患上“逃逸型”職場抑郁癥。這類人可能因為職位的變動、短期內(nèi)沒能取得滿意的結(jié)果而喜歡沉浸于過去的榮耀。現(xiàn)狀令他們自尊心受傷，精神也容易崩潰。

　　擺脫職場抑郁癥的關(guān)鍵

　　工作雖然沒有義務(wù)為我們提供愉悅和歡樂，但也不該成為折磨。不要等到崩潰或接近臨界點時才開始重視，而是在平時就開始防微杜漸。不妨試試以下方法去抵抗職場抑郁癥：

　　創(chuàng)造積極抗體

　　如果你的抑郁來源于同事的負能量，不妨盡可能遠離、中和他們。比如，減少和同事一起抱怨，而是盡可能去用積極的態(tài)度回應(yīng)對方，或者多和正能量、樂觀的同事待在一起。

　　給自己洗腦

　　積極心理學(xué)之父、美國心理學(xué)會主席MartinE.P.Seligman曾在TED里提到5個積極心理習(xí)慣：寫一封2分鐘的Email，表揚一個你認識的人，寫下3件你覺得感激的事，花2分鐘記錄下一段積極的經(jīng)歷，做30分鐘的有氧運動，冥想2分鐘。這5件事里每天能堅持做1-2件，已經(jīng)足夠減緩工作帶給我們的負面情緒了。

　　“睡眠乃競爭之母”

　　為工作犧牲睡眠是普遍的事，但哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)師、全球頂尖的人類睡眠周期專家CharlesA.Czeisler傳達過明確信息：如果你想要提升自己和公司的績效，就得注意睡眠這個基本的生物學(xué)問題。

　　睡眠不足將消耗大腦前額皮質(zhì)中的葡萄糖，而它是負責(zé)我們自控力的。充足的睡眠可以儲存葡萄糖，幫助我們在工作中減少犯錯、提高效率。

　　睡得好才能干得好。

　　工作是人生很重要的一部分組成，我們有責(zé)任與它和諧相處、善待彼此。