糖尿病人易抑郁？關愛糖友心理健康

2017-10-10 來源：安思利普客服中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病是一種長期慢性疾病，自打確診為糖尿病開始，糖友們就必須時刻注意飲食管理，喜歡吃的東西不能再像以前一樣放開吃，否則血糖就像過山車一樣驚險；每天還要經常吃藥、打胰島素、監(jiān)測血糖，生活質量急劇下降，悲觀情緒油然而生。

　　研究表明，糖尿病人患上抑郁癥的幾率是正常人的3倍。一些糖友在出現(xiàn)自殺行為的時候才被發(fā)現(xiàn)患有抑郁癥。

　　糖友們常常關注如何預防腎病、眼病、肝病這些并發(fā)癥，其實卻容易忽略“抑郁癥”這個心理方面的并發(fā)癥。

　　當糖友出現(xiàn)失眠、早睡等睡眠障礙、記憶力減退、情緒低落、經常自責、血糖居高不下時，醫(yī)生和家人就要警惕其患有抑郁癥的可能。

　　糖尿病是一種長期慢性疾病，自打確診為糖尿病開始，糖友們就必須時刻注意飲食管理，喜歡吃的東西不能再像以前一樣放開吃，否則血糖就像過山車一樣驚險；每天還要經常吃藥、打胰島素、監(jiān)測血糖，生活質量急劇下降，悲觀情緒油然而生。

　　如果血糖控制不佳，經常處于大波動的狀態(tài)，就更容易發(fā)生并發(fā)癥，必然使糖友們產生恐懼、焦慮的心理。

　　長期治療需要大量的醫(yī)療費用，給經濟狀況不佳的糖友帶來沉重的負擔，有的糖友認為自己是家里的累贅，覺得對不起家人，每天都在內疚中度過。

　　走出抑郁不僅需要糖友自身的努力，還需要家人、朋友的支持。遠離抑郁妙招多，下面這些方法，絕對有適合你的一款。

　　方法一：改變你

　　1.想法要積極并且現(xiàn)實

　　反復沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。要想改變消極的想法需要時間，但只要堅持，人就會變得積極起來。

　　第一步，把自己習慣性的壞想法全部寫下來，比如“得了糖尿病，以后的生活將會一片黑暗”“治病花錢，還是不治好了”，認真看這些想法，你便能確定哪些消極的想法引發(fā)抑郁。

　　第二步，給每一個消極的想法都寫上一個對應的積極合理的想法。比如針對第一步的兩條消極想法，你可以寫上“只要好好控制糖尿病，生活照樣精彩”“身體比錢更重要，現(xiàn)在花錢其實是賺了”，想法一轉變，天地就寬了。

　　2.贊美自己

　　積極的自我對話可以減少抑郁，并且增加幸福感。

　　當你在控糖路上做出努力，即便只是邁出一小步，都應該肯定自己、鼓勵自己，如果每周都能達到血糖控制目標，可以適當給自己一個小小的獎勵，比如買一件新衣服、看一場電影或者去做一次spa。成人其實和小孩一樣，有獎勵才會有更強的動力。

　　由衷地接受別人的贊美。

　　當別人夸你血糖控制得好的時候，或是贊許你堅持不懈的毅力的時候，不要懷疑他們的動機，相信并接受他們所說的話，這樣能讓你更容易建立起自信心。

　　方法二：增加社會交往和支持

　　1.和心理醫(yī)生談談

　　和心理醫(yī)生聊聊天，因為他們可以很快的洞察到你擔心的問題是什么，及時拿出一把鑰匙打開你的心鎖，帶你走出抑郁的泥沼，走向陽光明媚的生活。國內幾乎所有三甲醫(yī)院都有心理門診哦。

　　2.多和積極向上的人

　　積極向上的人一般都自帶磁場，他們樂觀開朗、心胸豁達，多和這種人相處，你會不知不覺地被他們的正能量感染，慢慢地心態(tài)也變得和他們一樣。

　　每周定期和積極向上的朋友們一起出去逛逛街，或者吃頓飯。和那些會讓你焦慮，或者對你的抑郁癥完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人在一起，你的情況可能會惡化，更難擺脫焦慮。

　　方法三：積極地應對抑郁

　　1.重拾你的愛好

　　做喜歡做的事情，會讓人的心情愉悅起來，當然前提是這愛好對你的血糖沒有害處。

　　如果你喜歡攝影、看書、打球、種花、養(yǎng)魚，重新?lián)炱疬@些愛好，定期花時間在這些愛好上.如果你還沒有興趣愛好，不妨開始試著培養(yǎng)一個，找一找合適的教學視頻，著手準備需要的物品，你會發(fā)現(xiàn)樂在其中。

　　2.到室外去

　　有陽光的環(huán)境能給你陽光般的心情。周末不要一直窩在家里休息，帶上家人或者朋友，到室外散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，把身體里的污濁之氣排走。

　　3.練習冥想

　　研究表明冥想能改善抑郁癥和焦慮癥，安靜地坐著，閉上眼睛，心無旁騖，給心靈一個放松、調整的機會。當你坐著呼吸的時候，試著專注于當前這一時刻。15-20分鐘之后，你會覺得心中的石頭沒那么重了。

　　4.學會放松技巧

　　泡一個熱水澡、聽一小時音樂、喝一杯咖啡……只要合適你覺得能夠放松的方法，都可以嘗試。值得一提的是，長期運動不僅對控制血糖有好處，還能夠有效緩解抑郁。長期堅持每天至少半小時的鍛煉，效果絕對出乎你的意料！

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