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心理學(xué)告訴你怎樣靠運動改善心境

摘要:節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。研究表明,運動的心理益處很大程度上來自于腹式呼吸,進(jìn)行瑜伽、太極、散步、游泳等運動時都可以采用。
  首先,體育心理學(xué)研究表明,運動至少具有以下心理益處:

  無論運動強(qiáng)度、時間和類型如何,都會緩解焦慮、緊張。

  在緩解抑郁方面,運動與心理療法一樣有效。

  經(jīng)常運動與自尊增強(qiáng)相關(guān)。

  運動能幫助預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病。

  運動有助于智力和認(rèn)知功能的改善。

  運動有這么多的好處,但堅持運動卻從來不是容易的事。那么問題來了,到底怎樣把運動計劃付諸實施呢?體育心理學(xué)家給出了以下建議:

  設(shè)置運動誘因,如提示標(biāo)語、健身海報。

  根據(jù)自身情況設(shè)定運動強(qiáng)度、時長和頻率。

  參加團(tuán)體運動,與朋友一起運動。

  簽訂運動行為契約或運動計劃書。

  多樣化運動選擇,使運動變得有趣。

  圖表記錄運動情況,給予自己獎勵。

  根據(jù)自身情況,靈活設(shè)置運動目標(biāo)。

  獲得來自配偶、家人和朋友的支持。

  寫每日運動日記。

  列出運動對你的益處。

  關(guān)注運動本身的體驗,身心合一,活在當(dāng)下。

  注重運動過程而非結(jié)果。

  運動改善心境指南

  ★節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。研究表明,運動的心理益處很大程度上來自于腹式呼吸,進(jìn)行瑜伽、太極、散步、游泳等運動時都可以采用。

  ★減少與他人的競爭,集中精神體驗運動本身的樂趣。

  ★選擇封閉環(huán)境的可預(yù)見的運動,如高爾夫、游泳,運動時便可以忽略環(huán)境、自由聯(lián)想。

  ★有規(guī)律地重復(fù)動作,運動時便能進(jìn)行內(nèi)省和創(chuàng)造性思考。

  ★注意運動時長、強(qiáng)度和頻率。研究顯示,運動時間應(yīng)達(dá)到20~30分鐘,強(qiáng)度中等,每周2~3次。

  ★在運動中發(fā)現(xiàn)樂趣!

 

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