事實(shí)上：我們每個(gè)人都會(huì)由于各種原因而出現(xiàn)情緒低落，壓力山大

　　“人無(wú)壓力輕飄飄”，適當(dāng)或者短暫的壓力可以給人們帶來(lái)動(dòng)力，但過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的壓力，則會(huì)給人的身心造成損害。很多人壓力過(guò)大而沒(méi)有察覺(jué)，其實(shí)精神上的壓力會(huì)傳遞給全身，很多軀體信號(hào)，如消化道不適，容易感冒，心慌胸悶，臉上長(zhǎng)粉刺和痘痘，脫發(fā)，口腔潰瘍，軀體疼痛，長(zhǎng)胖等都會(huì)會(huì)提示壓力的存在。

　　當(dāng)然，并不是所有的人面臨壓力時(shí)都會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適。壓力的表現(xiàn)還可以是情緒方面的變化，比如煩躁易怒，焦慮不安，顧慮擔(dān)憂，心情不好，愉悅感缺失；也還可以是睡眠障礙，比如入睡困難，睡眠不深，容易驚醒，早醒夢(mèng)魘等。

　　如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了情緒過(guò)于低落壓力過(guò)大，藍(lán)瘦（難受）香菇（想哭），怎么辦呢？請(qǐng)聽(tīng)專家來(lái)支招：

　　1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

　　當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，讓自己休息一下，想想讓自己輕松、開(kāi)心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

　　此外，做運(yùn)動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力，來(lái)一場(chǎng)淋漓大汗的慢跑或球類運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感到心情舒暢。而且運(yùn)動(dòng)已被證明能使皮質(zhì)醇水平回歸正常，并釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”；運(yùn)動(dòng)還能增加新陳代謝率，有效消減腹部的多余脂肪。

　　2、調(diào)節(jié)飲食

　　用水果替代甜食；多攝入核桃、南瓜籽、亞麻籽；多吃有助益生菌的果蔬，如香蕉、大蒜、洋蔥、韭菜等，以保證腸道的良好運(yùn)轉(zhuǎn)。食用全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；進(jìn)食高蛋白早餐（如雞蛋、牛奶）代替高碳水化合物早餐，并適當(dāng)攝入富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、全脂酸奶、深海魚(yú)等。

　　3、放松訓(xùn)練

　　可以運(yùn)用呼吸放松、想象放松或者肌肉放松。放松訓(xùn)練能有效地減輕對(duì)壓力的感受。可以每天早晚各訓(xùn)練一次，每次10-15分鐘足以。堅(jiān)持下去，你會(huì)收到意想不到的效果。（心康樂(lè)的歷史消息里有篇文章：“焦慮了，怎么辦？”系列就是有關(guān)于放松訓(xùn)練的內(nèi)容，大家可以自行查閱。）

　　4、改變對(duì)待壓力源的態(tài)度和看法

　　引起我們壓力的任何事件都可以稱為是壓力源。認(rèn)真思考一下引起壓力的事件，分析究竟是事件的哪一部分或者自己對(duì)事件的哪一種態(tài)度或看法引起了自己的焦慮不安，嘗試轉(zhuǎn)換思維角度，改變對(duì)這些事件的態(tài)度或看法，如果自己做不到，可以求助周?chē)呐笥褞兔Γ园l(fā)散思維的方式去重新分析甚至定義壓力源，或許發(fā)現(xiàn)這些所謂的巨大壓力原來(lái)并非如此不堪重負(fù)。對(duì)事物的看法常常決定了自己的情緒和感覺(jué)，也影響自己的行為。負(fù)面的看法會(huì)容易導(dǎo)致不良的情緒，而情緒不好時(shí)，行為也會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而再次影響情緒，從而形成負(fù)性循環(huán)。如果從正面積極的角度去看待壓力時(shí)，情緒會(huì)改善很多，行為也會(huì)積極起來(lái)，當(dāng)行為積極時(shí)，心情會(huì)進(jìn)一步改善，就會(huì)形成良性循環(huán)。就比如正能量的傳播，會(huì)如雪球般，讓我們?cè)絹?lái)越積極主動(dòng)去應(yīng)對(duì)壓力，其實(shí)也是更好地管理壓力。

　　嘗試著樂(lè)觀面對(duì)壓力，人人都有壓力，你并不是孤單的一人，但有許多人有壓力的同時(shí)也活得很開(kāi)心。所以壓力不是洪水猛獸，而是紙老虎。想想十年后的自己是否記得現(xiàn)在的自己因?yàn)檫@些事情而心煩嗎？要相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。