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情緒沮喪、抑郁的運(yùn)動與飲食調(diào)整方法

摘要:經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn),一旦人體缺乏葉酸,那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致抑郁、沮喪情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
  心理學(xué)家的研究表明,心情抑郁、沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的抑郁、沮喪心理。

  心理學(xué)家建議,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑時,不必追求速度,實(shí)在跑不動,可以停下來走一走,等呼吸順暢后,再接著跑。

  運(yùn)動心理學(xué)家主張,不要等到出現(xiàn)了抑郁、沮喪心情時才去跑步,最好平常也進(jìn)行跑步健身,以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產(chǎn)生抑郁、沮喪心情,即使產(chǎn)生不良心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。因此,建議人們加強(qiáng)健身鍛煉,最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅持天天鍛煉,每周至少也應(yīng)鍛煉3次,每次不少于半小時。這樣,你就能夠遠(yuǎn)離抑郁、沮喪。

  同時,日常飲食也可以幫助調(diào)整情緒,以下五種食材可以幫助你緩解抑郁、沮喪。

  五種日常食材可對付情緒抑郁、沮喪

  1、香蕉

  因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物堿,這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源,其可以營造出大腦制造血清素。

  2、深海魚

  通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為住在海邊的人能夠常吃魚。

  3、全麥面包

  因為全麥面包中含有大量的碳水化合物,而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為,有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。

  4、菠菜

  經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn),一旦人體缺乏葉酸,那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致抑郁、沮喪情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  5、南瓜

  南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜,吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好,主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。

 

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