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失眠到何種程度應(yīng)該馬上治?

摘要:晚上雖然能正常入睡,但是睡得不踏實,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都能知道,一夜之間反復(fù)多次,實際睡眠時間較少。
  偶爾因為壓力、時差等個人原因或環(huán)境因素,睡不好的情況人人都會遇到,并不需要治療,慢慢就會改善,但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時,就要小心了,如果這種情況每周超過3天,并持續(xù)一個月以上,需要找專業(yè)的幫助。

  1、入睡困難

  躺在床上,總是睡不著,輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間過長,而睡眠健康的人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。

  2、時常覺醒

  晚上雖然能正常入睡,但是睡得不踏實,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都能知道,一夜之間反復(fù)多次,實際睡眠時間較少。

  3、晨醒過早

  早醒也是失眠的常見癥狀之一,入睡并不困難,但很早就醒來,之后就很難再入睡,眼睜睜地等到天亮,整個睡眠時間少于5-6小時。

  如何緩解失眠讓你一覺睡到大天亮

  失眠已經(jīng)嚴重影響人們的身心健康,因而平時應(yīng)該加強鍛煉,恢復(fù)機體免疫力,調(diào)節(jié)身體正常狀況,還自己一個健康身體,總結(jié)對壘方法如下:

  1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,室溫保持在舒適的溫度,選擇柔色或暗色的窗簾。

  2.去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。

  3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,定時上床睡覺。不要帶著問題上床。

  4.睡前盡量不看劇情激烈的電視電影,避免聽覺、視覺的刺激??神雎犘Ч己玫拇呙咭魳?。

  5.上軟下硬1個枕頭,睡眠好。

  6.白天盡量做點流汗的運動,減少午睡時間(保持在半小時以內(nèi))。

  7.睡前半小時喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

  8.吃葡萄可治療失眠。

  9.經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果,可以幫組消除疲勞,改善睡眠。

 

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