抑郁癥患者要少吃淀粉類食物

2017-08-11 來源：哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：淀粉類的食物使胰島素工作過度，對荷爾蒙施加壓力，還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進食高淀粉含量的食物，以淀粉類的食物為主食。現(xiàn)在是改進食物結(jié)構(gòu)的時候了，不要吃這樣多的高淀粉類食物會對你的心理平衡有幫助。

　　抑郁癥患者應(yīng)當限制淀粉攝入?專家指出：糖對情緒穩(wěn)定不利，如果再加上過多的精制淀粉攝入就會更為糟糕。實際上高淀粉食物，如面包、饅頭、面條、面餅和白米飯等是有問題的，因為吃進去的淀粉很快被轉(zhuǎn)換為葡萄糖。很多人都不知道這一點，你以為不吃那么多的糖豆：吃精制大米和面粉做的食物無害，結(jié)果實際上還是攝取了過多的糖。

　　淀粉類的食物使胰島素工作過度，對荷爾蒙施加壓力，還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進食高淀粉含量的食物，以淀粉類的食物為主食。現(xiàn)在是改進食物結(jié)構(gòu)的時候了，不要吃這樣多的高淀粉類食物會對你的心理平衡有幫助。

　　另外的辦法即是嘗試吃全麥做成的食物，用它來替代精制淀粉類的食物，它們擁有更為豐富的營養(yǎng)，增強你的活力，不容易導(dǎo)致不良情緒發(fā)生。

　　均衡地攝人復(fù)合的碳水化合物，如多種谷類、麥類、薯類是可以的，如果你能移吃非精煉的淀粉類食物將更好。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

　　3、保持友善的心態(tài)，快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。

　　在春天這個容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。

　　4、享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

　　6、積極參加運動，每天都應(yīng)適當?shù)膮⒓右恍w育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

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