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自我心理減壓的一些小辦法

2017-08-07 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適度宣泄。在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實(shí)在壓力巨大不妨一哭,哭出來壓力也就緩解了。郊游。選擇自己喜歡的景區(qū)來一次郊游是上佳減壓絕招。聽音樂、閱讀可開釋心結(jié)。

  1、運(yùn)用言語和想象放松。這是類似輕度自我催眠的放松法,在安靜獨(dú)處的時候想象,并對自己說“藍(lán)天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音樂輕柔縈繞,我舒適地泡在浴缸里”等,盡量在短時間內(nèi)讓自己放松、休息,恢復(fù)精力。

  2、列表法。把自己認(rèn)為的所有壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后就會驚人地發(fā)現(xiàn),“各個擊破”這些所謂的壓力原來并不那么難。

  3、適度宣泄。在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實(shí)在壓力巨大不妨一哭,哭出來壓力也就緩解了。

  4、郊游。選擇自己喜歡的景區(qū)來一次郊游是上佳減壓絕招。

  5、聽音樂、閱讀可開釋心結(jié)。

  6、擁抱大樹。國外近年流行擁抱大樹,據(jù)稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。

  7、運(yùn)動鍛煉。這是減壓強(qiáng)身還“強(qiáng)心”的公認(rèn)高效方法。

  8、薰香。令人愉悅的香味能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

  9、穿上稱心的舊衣服。一條心愛的舊褲子、一件寬松衣服,可神奇減輕心理壓力——因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。

  10、養(yǎng)寵物。心理學(xué)研究顯示,觀賞熱帶魚、與寵物嬉戲等減壓效果非常好。

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