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失眠多夢要怎么調(diào)理?

2017-08-03 來源:焦慮癥咨詢平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。

  現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象,嚴重影響了患者的睡眠質(zhì)量,導致正常的工作和學習都受到一定的影響。那么,失眠多夢應該怎樣調(diào)理呢?下面我們來看看吧,希望對您有幫助。

  一、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預防失眠的方法。

  二、盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  三、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。這也是常見的預防失眠的方法。

  四、適當運動,防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。

  五、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。

  六、疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒你已超負荷,該進行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運動,要勞逸結(jié)合,重視運動。長坐著工作的人,每隔1小時活動一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。

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