炎炎夏日來臨，很多人都有午睡的習(xí)慣。我們門診往往會(huì)碰到很多錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣，影響夜晚的睡眠質(zhì)量，所以這次我們談?wù)勎缢脑掝}。

　　午睡又哪些好處？

　　一般認(rèn)為午睡有以上幾方面的好處，大家可能看到我們打問號(hào)的地方，因?yàn)榈?、5點(diǎn)目前還是很有爭(zhēng)議。如美國航空航天局（NASA）的研究發(fā)認(rèn)為，napping（小憩）可以提高警覺性的認(rèn)識(shí)是不實(shí)際的；研究中的參與者沒有發(fā)現(xiàn)任何警覺性增加，或者注意力提高。警覺性和注意力完全取決于你在24小時(shí)內(nèi)睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

　　那么，午睡有哪些問題？

　　①午睡或其它白天階段的睡眠可能會(huì)擾亂你夜間睡眠的時(shí)間表，尤其是你的午睡時(shí)間超過1小時(shí)以上。

　?、诋?dāng)你從午睡中醒來時(shí)，特別是長(zhǎng)時(shí)間睡眠，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈、更加疲倦等；一段時(shí)間后，你的大腦才會(huì)習(xí)慣周圍的環(huán)境；這里有睡眠慣性的原因。如果你在醒來后需要立即處理高度集中的工作，這可能會(huì)帶來不利的影響。

　?、蹖?duì)英國老年人進(jìn)行的一項(xiàng)十幾年的研究表明，午后小睡往往預(yù)期壽命降低32％（15分鐘左右的小睡除外），特別是持續(xù)一個(gè)多小時(shí)的睡眠。

　　那么如何科學(xué)的午睡？

　?、傥缢贿m合每個(gè)人。尤其有睡眠障礙如失眠者不建議下午睡眠，因?yàn)閷?duì)于幫助建立良好睡眠周期的生物分子都是在夜晚分泌，我們需要保證夜晚睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

　　②建議有午睡習(xí)慣的人，在午飯后稍作作休息或輕微運(yùn)動(dòng)，如收拾家務(wù)或散步，再午睡，時(shí)間不超過30分鐘為宜。

　　③英文中sleep是睡眠的意思；而nap（小憩）一般翻譯成午睡。所以午睡我們正確的方式就是假寐，打盹，打瞌睡，小憩。