之前我們深入探討了拖延的原因，那么這一期，我們介紹五種方法來應(yīng)對拖延癥。

　　1.先開個好頭

　　想要一下完成任務(wù)，壓迫性確實太強了，這往往是面對一項任務(wù)，我們總是遲遲不肯行動，用拖延來暫時逃避的原因。當(dāng)我們最終不得不開始行動的時候，就發(fā)現(xiàn)我們所面臨的任務(wù)并沒有剛開始想象的那么難。這個認識會讓我們對待任務(wù)的態(tài)度也發(fā)生了改變。所以我們不妨嘗試在接到任務(wù)的時候就“先開個頭”。

　　2.二選一法

　　如果允許睡到自然醒，大部分人是不會離開舒服溫暖的被窩早早起床去戶外忙碌的。趨利避害是人類進化出的一個自我保護的功能，是我們大腦的一個固有機制，可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中。所以我們本能的更希望去做簡單的快樂的事情，回避令我們痛苦的工作。所以你可能會在必須要完成一篇重要論文時，寧愿去完成拖了半年沒整理過的文件；你可能會在必須完成拖了半年沒整理過的文件時覺得必須先來個全家大掃除；你可能會在必須大掃除時寧愿去背100個單詞；你可能會在必須去背單詞時，寧愿先整理一個月沒整理的一下書桌；你可能會在要整理書桌前覺得不如先看一集哪怕很爛的電視劇。那么，在你必須要完成的緊急任務(wù)列表里挑兩個分量相當(dāng)?shù)?，然后告訴自己，X和Y此時必須完成一個。這相當(dāng)于接納拖延，借力打力，那么至少，你會完成了一項工作。

　　3.切斷干擾源，單任務(wù)操作

　　一條來自10086的充值短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干一連串其他事情，最終很難再回到最初的狀態(tài)。保持專注的狀態(tài)很重要，請簡化你周圍所有的干擾源，手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)全部通通關(guān)閉，最好干脆不要帶。找一個獨處的合適環(huán)境（如圖書館或自習(xí)教室）開始工作，直到完成，記得務(wù)必只帶上一項工作所必須的資料，千萬不要貪多！企圖帶著幾項工作相關(guān)的很多本書，結(jié)果多半是一項沒完成，原樣帶回來。

　　4.建立主動性

　　誰都不喜歡被逼迫著被動地完成任務(wù)，拖延的產(chǎn)生與主動性喪失息息相關(guān)。試著找到自己真心想做的事，建立起學(xué)習(xí)或工作的主動性，然后通過不斷地取得小的進步來增加自信。當(dāng)然，不是所有必須做的事情都是你喜歡的事，那么，試著為這些你不得不做的事情增添意義，弄清楚你目前做的學(xué)習(xí)或工作不是為了父母，也不是為了老板，而是為了現(xiàn)在的自己和未來的自己。記得及時肯定自己的努力。

　　5.給自己打點雞血

　　看看勵志演講視頻或是電影，讀一些激勵人成功的文章，或者聽一些令人振奮的音樂都可以給你打點雞血，刺激情緒。雖然效果的時效性有限，但是如果你在探索的過程中會慢慢改變認知，逐漸建立起主動性，也是“開了個好頭”。