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預防神經(jīng)衰弱,方法很簡單

2017-05-10 來源:莒南心靈家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自身的性格因素使其成為神經(jīng)衰弱的易患人群,其中要求比較嚴格,凡事追求完美,缺乏壓力管控調(diào)節(jié)能力的人更易感到緊張和疲勞。

  神經(jīng)衰弱是一個比較寬泛的稱謂,它指長期處于緊張和壓力下,出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象,常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、出汗、肌肉緊張性疼痛、消化系統(tǒng)紊亂等問題,癥狀時輕時重,大多數(shù)發(fā)病于16-40歲之間,多見于腦力勞動者,以女性居多。

  神經(jīng)衰弱的患病原因。

  精神過度緊張?;颊吖ぷ鲗W習壓力過大、緊張工作時間長,任務重,學習困難等,都會導致神經(jīng)衰弱。

  性格的因素。自身的性格因素使其成為神經(jīng)衰弱的易患人群,其中要求比較嚴格,凡事追求完美,缺乏壓力管控調(diào)節(jié)能力的人更易感到緊張和疲勞。

  生活無規(guī)律。白天黑夜倒置,熬夜,工作壓力太大,生物鐘紊亂,使其疲勞得不到恢復,也是導致神經(jīng)衰弱出現(xiàn)的重要原因之一。

  如何預防神經(jīng)衰弱?

  改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。

  要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結合,有張有弛,必要時可減輕學習或工作量,待疾病緩解后,再繼續(xù)原來的學習和工作。

  當你感到疲乏和心煩時,暫時放下手頭的工作,給自己一個喘息的機會。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽,又如向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位得到放松,你甚至可以起身走動,暫時離開緊張的工作氛圍。

  躺在床上時應盡量放松自己。

  可以聽聽抒情音樂放松自己。成功入睡的關鍵在于減少你的注意力,避免過分壓迫自己。大部分人在壓力狀態(tài)下,會產(chǎn)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象,緩解肌肉緊繃的方法之一是找出緊繃的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后用手掌按壓它們。

  要注重勞逸結合,生活要有規(guī)律,要學會自我調(diào)節(jié)精神壓力,有意識地鍛煉心理承受能力。

  必要的時候可以尋求專業(yè)人員及醫(yī)生的幫助。

  在專業(yè)人員的指導下可通過藥物治療調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱,可服用谷維素、維生素B族類藥物,中藥治療主要采用安神定志,疏肝開郁方式進行調(diào)節(jié)。

  在專業(yè)心理醫(yī)生的指導下進行放松訓練,可進行生物反饋治療,通過將自己身體狀態(tài)變成可視化信息內(nèi)容,根據(jù)所反饋的內(nèi)容對自己身心進行調(diào)節(jié)。

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