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自我催眠放松6大要訣

2017-03-23 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心臟調(diào)整暗示“心臟在平靜有規(guī)律地跳動(dòng)”(讓心臟休息一下,緩解興奮或緊張)。呼吸調(diào)整暗示“能夠很輕松地呼吸”(使呼吸平穩(wěn),進(jìn)入更深的平靜狀態(tài))。

 ?、偈直酆湍_的重感暗示“雙臂和雙腳會(huì)感覺(jué)很沉重”(利用這個(gè)暗示使肌肉舒展,全身放松)。

 ?、谑直酆湍_的溫暖暗示“雙臂和雙腳會(huì)感覺(jué)很溫暖”(使全身的血液循環(huán)好轉(zhuǎn),進(jìn)一步放松)。

  ③心臟調(diào)整暗示“心臟在平靜有規(guī)律地跳動(dòng)”(讓心臟休息一下,緩解興奮或緊張)

  ④呼吸調(diào)整暗示“能夠很輕松地呼吸”(使呼吸平穩(wěn),進(jìn)入更深的平靜狀態(tài))。

 ?、莞共繙嘏凳?ldquo;腹部(胃)會(huì)感覺(jué)很溫暖”(使自律神經(jīng)穩(wěn)定,內(nèi)臟協(xié)調(diào))。

  ⑥額頭涼感暗示”額頭會(huì)很涼爽“(使腦部壓力得到緩解,腦部活動(dòng)活躍。

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