長(zhǎng)期以來，失眠是嚴(yán)重困擾人類的一個(gè)癥狀。失眠患者或入睡困難，或睡得淺，或做惡夢(mèng)，或易醒，或早醒。一個(gè)個(gè)漫漫長(zhǎng)夜對(duì)他們來說就是一次次痛苦的煎熬。為了得到滿意的睡眠，他們有的反復(fù)求助于精神科、心理科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸科等科室的醫(yī)生，有的長(zhǎng)年依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物。但是由于導(dǎo)致失眠的原因較為復(fù)雜，醫(yī)生們治療失眠也有不同程度的困難。失眠似乎成了一個(gè)讓患者和醫(yī)生都非常頭疼的大麻煩。其實(shí)，失眠與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)。如果在日常生活中能夠有意識(shí)地培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、注重睡眠衛(wèi)生，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。以下提供的一些睡眠習(xí)慣可供參考。

　　首先，要消除對(duì)失眠的恐懼感。失眠者往往有一種經(jīng)驗(yàn)，即越恐懼失眠反而越失眠。如果每晚臨睡時(shí)如臨大敵，焦慮的情緒也會(huì)帶來身體的緊張，這樣就會(huì)加重入睡困難。其實(shí)，靜謐的夜晚除了可供睡眠之外，還可以利用來工作、學(xué)習(xí)、娛樂。古人有詩(shī)云：“人生不滿百，常懷千歲憂。晝短苦夜長(zhǎng)，何不秉燭游？”人類很多寶貴的精神和物質(zhì)財(cái)富都是在夜晚用失眠換來的。“春宵一刻值千金”，既然如此，何不好好珍惜呢？放松了對(duì)失眠的警惕，焦慮感消失，睡眠就成了自然而然的事，而這正是還睡眠以生物本能的本來面目。

　　其次，當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。這樣做是在建立床與睡眠之間明確的的條件反射，讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)都是對(duì)該條件反射的破壞，可以造成失眠。實(shí)際上，在床上活動(dòng)的效率遠(yuǎn)不如在床下高，同時(shí)還降低了正常的睡眠效率。“賠了夫人又折兵”，實(shí)在不劃算。

　　第三，睡前應(yīng)該放松身心。在極端疲勞時(shí)人往往渴望驟然入睡，但此時(shí)身心都處在緊張狀態(tài)下，即使睡著了也不會(huì)馬上松弛下來。這樣會(huì)表現(xiàn)為睡眠時(shí)身體僵硬、做夢(mèng)不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。磨刀不誤砍柴工，睡前可以輕松地散散步，或者為身體做做按摩，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些工作可以理解為睡眠的前奏，也可以視作一種自我催眠。睡眠因此成為一個(gè)有計(jì)劃的程序，人則作為程序的編制和調(diào)控者，是睡眠的主人，而不是失眠的奴隸。

　　第四，盡量不要借助精神活性物質(zhì)睡眠。茶、咖啡等興奮劑影響睡眠幾乎盡人皆知，失眠者也都會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離。而以酒精、安定類藥物等為睡眠輔助品的錯(cuò)誤做法似乎被人們習(xí)以為常。殊不知，飲酒之后人雖然暫時(shí)麻醉，但不久就會(huì)進(jìn)入興奮與麻醉狀態(tài)反復(fù)交替的階段。腦正常的活動(dòng)規(guī)律被破壞，人就無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有一個(gè)自己的程序，安定類藥物催眠人的同時(shí)會(huì)使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運(yùn)行，故實(shí)質(zhì)上不是真正意義的睡眠。要想真正享受到睡眠之樂，就應(yīng)避免依賴酒與藥物。如果依賴時(shí)間已久而戒斷困難，可以求助于?？漆t(yī)生。

　　最后，失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺，或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。“一日之計(jì)在于晨”，早晨人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要活躍，陽氣需要疏發(fā)，此時(shí)睡眠容易使植物神經(jīng)功能紊亂，陽氣受到遏抑。更重要的是，早晨補(bǔ)覺的心理強(qiáng)化了失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會(huì)被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實(shí)在要補(bǔ)覺的話，先不要著急，可以在晚上早一點(diǎn)入睡。如此一來，白天被動(dòng)的補(bǔ)覺變?yōu)橥砩现鲃?dòng)多睡，心情就大不一樣了。