如何緩和僵化的感情

2017-02-22 來源：匡衡·心悅標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：經(jīng)過觀察后，對你的體驗進行分類。寫下你的感覺——諸如傷心，生氣，受傷或者嫉妒。一定要具體而明確。你將發(fā)現(xiàn)，每次你的另一半在周末觀看體育節(jié)目時你的感受不僅有心煩，還包含憤怒。

　　觀察：

　　所有用心的努力必定從觀察開始。記下使你感到苦惱的想法、感覺以及行為。在這一階段，你不需要做任何改變，只需觀察即可。

　　舉個例子，你也許會注意到，每當你發(fā)現(xiàn)另一半坐下來看電視的時候你就變得心煩生氣。你也許還意識到不管多么努力想要自己別太在意，并用理智告訴自己其實他看一小會兒電視并沒有什么不對，也無法阻止自己感到心煩?；蛘?，當你想到多少次你嘗試與他溝通希望他能多關注你們這段關系卻又徒勞無功時，這種挫敗感讓你忍不住想爆發(fā)。

　　標記分類：

　　經(jīng)過觀察后，對你的體驗進行分類。寫下你的感覺——諸如傷心，生氣，受傷或者嫉妒。一定要具體而明確。你將發(fā)現(xiàn)，每次你的另一半在周末觀看體育節(jié)目時你的感受不僅有心煩，還包含憤怒。

　　另外，將你的思考模式記下來——比如自我評判，悲觀，或者多疑。你將意識到自己在懷疑另一半根本不尊重你或不愛你。

　　當你對自己的體驗進行標記分類時，挑選其中你想改變的——無論是自我改變還是在這段關系中需要的改變。

　　自我同情：

　　當你覺得自己的苦惱部分來自于與伴侶相處的僵化模式是，你很可能會感到沮喪和無助。人們常常抵觸自己的這些不良情緒。他們?yōu)樽约喝匀晃笕虿磺蟾淖兌凶约?。有人還會將這歸咎于自己的無能。如果你注意到自己有這種趨勢，那就有必要學會自我同情。

　　像對待有困難的朋友一樣對待自己。對自己的痛苦表示關心，勝過求全責備。選擇能夠給予正能量的朋友傾訴。感到痛苦時，嘗試能使自己好轉(zhuǎn)的活動。

　　選擇改變：

　　當你對自己的體驗有所了解并強烈希望改善處境時，就該決定向呢個方向改變。

　　僅僅知道自己不想要什么，比如“我不希望被忽視。”這樣是不夠的。你還必須清楚自己想要的是什么。“我希望他每一天哪怕花幾分鐘時間和我交流，周末花更多的時間和我呆在一起。”

　　好了，現(xiàn)在你已經(jīng)有了一個明確目標和開放的心態(tài)，準備好和你的另一半來談一談了。和伴侶共同商討如何努力改善關系無疑非常重要。然而在此之前，依照上述的方法先行準備則會使你的談話事半功倍。在與另一半開始商討前先建立自我同情意識，會使你改善自我及僵化感情的嘗試更加得心應手。

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