近日，一位來(lái)訪(fǎng)者向我咨詢(xún)說(shuō)：他已經(jīng)有5年多的強(qiáng)迫癥狀了，比如，每天系鞋帶要數(shù)到自己感到舒服為止，洗臉時(shí)要擦到自己認(rèn)為吉祥的次數(shù)才結(jié)束，甚至每天要花1-2小時(shí)后才吃早餐，浪費(fèi)大量時(shí)間，以致他不得不辭掉工作。現(xiàn)在內(nèi)心非常痛苦，已經(jīng)看了很多醫(yī)生，也吃了藥，但總是沒(méi)什么效果。希望能得到心理上的幫助。

　　這是強(qiáng)迫行為的癥狀，患強(qiáng)迫癥的人，與患上抑郁、焦慮的人一樣，在人格上往往缺乏自信心，一個(gè)相同的表現(xiàn)就是不愿或不會(huì)行動(dòng)，在他們眼中，行動(dòng)是那么的困難。這當(dāng)然有理由：我虛弱、懶得動(dòng)、行動(dòng)是白費(fèi)時(shí)間等。因此，要想從以心理上克服強(qiáng)迫癥，就必須建立自信心并有積極的行動(dòng)。

　　自信心和行動(dòng)之間的聯(lián)系是非常密切的，當(dāng)一個(gè)人自信的時(shí)候，就會(huì)喜歡去行動(dòng)，比如工作、旅游和社交，同樣，如果一個(gè)人喜歡行動(dòng)時(shí)，也體現(xiàn)出自信。不要去排斥行動(dòng)，因?yàn)槟桥率且稽c(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)，也能助你建立自信。

　　我對(duì)來(lái)訪(fǎng)者在行動(dòng)上提出建議，讓他制訂一個(gè)計(jì)劃，以減少這種行為。具體方法是：在第一個(gè)月，起床后穿沒(méi)鞋帶的鞋，只刷牙不洗臉，早餐后去做事。剛開(kāi)始時(shí)，他說(shuō)這樣不衛(wèi)生，他不習(xí)慣。我對(duì)他說(shuō)：“要改變就要有不同的行動(dòng)進(jìn)行嘗試，我們的目的是克服強(qiáng)迫行為，不去關(guān)注衛(wèi)生問(wèn)題，去按方案行動(dòng)起來(lái)吧。”果然，他由于避開(kāi)了系鞋帶和洗臉的事，做事效率明顯提高，克服強(qiáng)迫癥的自信心迅速提高。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的咨詢(xún)，癥狀明顯緩解。

　　同樣，我為一位雙相情感障礙的來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行相同的治療。這位患者當(dāng)他情緒好的時(shí)候，總是努力工作，要把失去的時(shí)間奪回來(lái)。而當(dāng)他情緒低落時(shí)，他什么也不做，總是躺在床上，但又憎恨自己的不作為。我的計(jì)劃是讓他把每天要做的事列一個(gè)表，把重要、緊急的事先做，然后做緊急、不重要的事，再做重要、不緊急的事，最后做不重要、不緊急的事。安排好事項(xiàng)后，無(wú)論你的狀態(tài)是開(kāi)心的，還是低落的，就要去掉1/3的事項(xiàng)，做其他2/3的事。這樣做的目的，讓他行動(dòng)有持續(xù)性，避免情緒好時(shí)候無(wú)節(jié)制的做事，情緒低落的時(shí)候做不了事。

　　行動(dòng)的原則是從容易做的事情開(kāi)始，一些看起來(lái)微不足道的事，都可能蘊(yùn)藏著一種強(qiáng)大的動(dòng)力，因?yàn)橹灰阌兴袆?dòng)，你就當(dāng)真要實(shí)施自我改變的計(jì)劃了。當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)心致志從事一些小事，一定比盯著眼前一大堆麻煩的事要強(qiáng)的多。