如何快速入眠

2017-02-10 來源：濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其?shí)這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　經(jīng)歷過失眠的人想必都很理解這種感受，躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，看著大家都進(jìn)入夢鄉(xiāng)，你還睜著一雙大眼睛看著天花板發(fā)呆，讓人格外郁悶。那么，失眠該怎么辦呢？下面，為您介紹一些妙招，讓你快速入睡，并有效提高睡眠質(zhì)量，不再為失眠煩惱。

　　食療法▼

　　牛奶催眠

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。

　　切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　食醋催眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　運(yùn)動法▼

　　睡前散步

　　晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｆ鋵?shí)這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　適量運(yùn)動

　　日常生活中，堅持運(yùn)動助于睡眠。在睡前幾小時進(jìn)行適量的運(yùn)動既能鍛煉到身體，也有利于促進(jìn)睡眠。但要記住的是不可以睡前運(yùn)動，否則會讓失眠情況加重。

　　其他方法▼

　　找準(zhǔn)睡姿

　　身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜，以側(cè)臥為佳。

　　聽音樂

　　讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　睡前泡泡腳

　　泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　舒適環(huán)境

　　把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點(diǎn)，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

　　自我想象

　　失眠的時候，想象自己處于一個美好的畫面當(dāng)中，如大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

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1.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。

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1.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥，如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況，尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時（如洋地黃化的患者），需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽，如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快

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1.作為二級預(yù)防，降低心肌梗死死亡率。 2.高血壓。 3.勞力型心絞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常，特別是與兒茶酚胺有關(guān)或洋地黃引起心律失常?？捎糜谘蟮攸S療效不佳的房撲、房顫心室率5.的控制，也可用于頑固性期前收縮，改善患者的癥狀。 6.減低肥厚型心肌病流出道壓差，減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 7.配合α受體阻滯劑用于嗜鉻細(xì)胞瘤病人控制心動過速。 8.用于控制甲狀

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