同學(xué)聚餐正推杯換盞，有的人一臉羞澀，不像在打發(fā)時間，卻若無其事地刷著手機(jī)屏幕。

　　被拉入的微信群，每天歡天喜地，有的人不安心地潛著水，偶爾出來回應(yīng)一句，卻目不轉(zhuǎn)睛等待著何時跳出下一行對話框，像是和自己打一場“誰是話題終結(jié)者”的賭；而大家都以為，這樣的人兩耳不聞群內(nèi)事，一心只讀圣賢書。

　　大老遠(yuǎn)看到了認(rèn)識的人，有的人會瞬間放慢腳步，推測對方?jīng)]有發(fā)現(xiàn)自己之后選擇繞道而行，心里卻忐忑嘀咕：“嗯，應(yīng)該…確實肯定沒有看到我……吧？”也怕因此就得罪了這個并未得罪過自己的人。

　　嗯，壹讀君（微信號：yiduiread）猜想你身邊一定有這樣的人（一批壹堆飯中槍倒下）。

　　壹讀君摸摸頭安慰一句，要知道還有一種表現(xiàn)更極端的人，連去理發(fā)店剪發(fā)或排隊買票都會有壓迫感，更不要提在公共場合做引起別人注意的事情，比如自我介紹。她無法與人對視，不是疏于禮貌，而是對方的一個不經(jīng)意的眼神就能導(dǎo)致自己嚴(yán)重的焦慮惶恐，甚至發(fā)顫、出汗、心跳加速（別誤會，不是一見鐘情）。

　　這類喜歡在孤島上獨自望海的群體，因恐懼而回避交流，與社會相對隔絕，沒錯，就是傳說中得了“社交恐懼癥”的病。

　　“壹讀君（微信號：yiduiread），你確定是社交恐懼癥而不是性格靦腆嗎？”問得好，這確實戳中了很多朋友們搖擺不定的疑慮。在美國，研究人員為評估性格和社交恐懼癥的關(guān)系，調(diào)查并訪談了10000多名年齡在13至18歲青少年。47%參與者提供了害羞或靦腆的自我報告，而這其中確實有但只有12%符合社交恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。另外5%參與者未發(fā)現(xiàn)自己性格靦腆，但很不幸，他們符合社交恐懼標(biāo)準(zhǔn)。

　　由此可見，靦腆或者說性格內(nèi)向，是與社交恐懼有交叉關(guān)聯(lián)的，而且還有相似的焦慮反應(yīng)（比如臉紅、心跳加速等），但它們并不是一回事哦！讓壹讀君用一張簡易圖表來幫助大家判斷下。

　　性格內(nèi)向

　　社交恐懼癥

　　不喜歡熱鬧場合

　　內(nèi)心渴望社交

　　主動選擇遠(yuǎn)離人群

　　被動選擇遠(yuǎn)離人群

　　焦慮反應(yīng)過一會就好

　　焦慮反應(yīng)持續(xù)性長且劇烈

　　習(xí)以為常對生活沒太大影響

　　強(qiáng)烈不安嚴(yán)重影響社交工作生活

　　那么究竟什么是社會恐懼癥？

　　社交恐懼癥（socialphobia），又名社交焦慮癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥患者的一半左右?？植腊Y是指接觸到特定事物或處境時產(chǎn)生的強(qiáng)烈恐懼情緒，患者采用回避行為，并有焦慮癥狀。社交恐懼癥以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)。

　　稍等，此處有一處需解釋…

　　有一種分不清社恐癥和自閉癥的感覺？其實，自閉癥和社交恐懼癥都有人際交往上的困難，不過自閉癥多是由于大腦智力發(fā)育遲滯而出現(xiàn)病癥，就像《雨人》中的雷蒙，伴有明顯言語障礙。

　　壹讀君（微信號：yiduiread）曾經(jīng)見過一位自閉癥的小朋友十幾歲仍不會說話；社恐癥患者已經(jīng)發(fā)展出人際交往能力，只是因某些原因不想或不經(jīng)常參與表達(dá)。而且他們一旦恐慌發(fā)作，能察覺到自己經(jīng)歷的是不理性的恐懼，明知這種恐懼反應(yīng)是過分或不合理的，仍難以控制。

　　“社交”問題怎么產(chǎn)生的？這可能要穿越回你小時候的家庭環(huán)境。舉個栗子，童年時期我們都會被家長要求“跟爺爺問好”“和阿姨說再見”，即使孩子對這些之前素未謀面長輩完全陌生，為了使他們迅速表現(xiàn)出得體的教養(yǎng)，有些家長并沒有給孩子“準(zhǔn)備接納”的心理緩沖時間。

　　這時，如果孩子不愿說話、表現(xiàn)不佳，家長又特別“好面兒”，就有可能受到批評甚至是當(dāng)場責(zé)罵。家長對孩子的過度指責(zé)容易使孩子降低自我評價，他會開始對見人沒主動打招呼產(chǎn)生羞恥感，因感到不被喜歡從而逐步畏懼，害怕見到認(rèn)識的人，更不敢與人對視。

　　一部分社交恐懼癥患者就像這樣，從小埋下了陰影，他們永遠(yuǎn)忘不了那次受到指責(zé)時對方的眼神和語氣，形成了認(rèn)為自己不夠好→害怕別人不喜歡自己→緊張地控制自己→精力集中于控制→無法專注做好事情本身→適應(yīng)力下降→得出自己確實不好的結(jié)論。

　　社恐癥可并不只對膽小平庸的人情有獨鐘，那些從小被夸贊的“別人家的孩子”、出類拔萃的崗位精英也可能不幸中招。畢竟，日積月累的優(yōu)秀成績會推動形成完美主義的傾向，同時他們也享受著鼓勵與肯定。由于特別注重他人對自己的看法，社交時“我必須做好”“我必須要被欣賞”，一旦不夠完美，就會對負(fù)面評價異常敏感，導(dǎo)致焦慮害怕。

　　實際上，這種群體真正害怕的不是別人，而是自己。他們把對社交情景的注意力轉(zhuǎn)移到自我感受和想象上，高度集中于對自我的盲目要求，如果一旦沒得到關(guān)注或肯定，寧可回避社交。比如他們在微信群里避免發(fā)表意見，并不是因為怕說錯，而是怕被人評論。以往的發(fā)言沒得到關(guān)注，所以不發(fā)言是“安全”的，這樣，似乎恐懼沒有發(fā)生。可是，對不起，這只是悖論。

　　還有一種恐懼，大家也許更有共鳴，它來源于對環(huán)境認(rèn)知后的孤獨感。物欲橫流的時代節(jié)奏太快，要經(jīng)歷事態(tài)斗轉(zhuǎn)后的風(fēng)淡風(fēng)輕，還免不了見識拜高踩低、阿諛奉承，以及那些暗潮洶涌的波瀾不驚。如齊克果所談的《恐懼與戰(zhàn)栗》，“類似這種當(dāng)神做了不像神的事情時，使人對于生命本質(zhì)產(chǎn)生恐懼”。

　　此時社交恐懼中選擇孤獨算一種自我保護(hù)，蔣勛在《孤獨六講》中提到“有很長一段時間，每天早上起來翻開報紙，在所有事件的背后，隱約感覺到孤獨的聲音。不明白為何會在這些熱鬧滾滾的新聞背后，感覺到孤獨的心事，這個匆忙的城市里長期被忽略、被遺忘的孤獨”。

　　當(dāng)然，格格不入是困惑，獨來獨往是性格。不乏有人擅長光彩熠熠卻不屑于迎合，獨處沒有恐懼，而是自得其樂。不過，如果你是受社交焦慮困擾的前者，該如何逃脫韁繩呢？

　　停止對自己的挑剔

　　想一想，你是不是對自己的要求太高？眾所周知，“物有所不足，智有所不明”。科幻電影《分歧者》里把社會分成『友好』『博學(xué)』『誠實』『無畏』『無私』五大派系分別培養(yǎng)，還出現(xiàn)了性情多面的分歧者，他們處事風(fēng)格各自鮮明，誰都沒那么完美，也并不一無是處。

　　所以在社會生活中，在明確長處與短板的前提下，別跟自己較勁，停止對自己的挑剔和苛求，正視并允許自己不夠完美，甚至心想“就算討人嫌又怎么樣”，這是根治社交恐懼的良方。

　　尋求專業(yè)心理療法

　　在社交恐懼癥的治療進(jìn)程中，早期多是采用藥物治療，隨著心理治療技術(shù)發(fā)展，現(xiàn)在一般采取心理治療為主、適當(dāng)藥物為輔的方法。壹讀君在此為諸位列舉各種：

　　系統(tǒng)脫敏法，主要是讓患者緩慢地暴露于導(dǎo)致焦慮、恐懼的刺激，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除恐懼的目的。

　　暴露療法，它與系統(tǒng)脫敏療法正好相反，一開始就讓患者進(jìn)入其最恐懼的情境中。在反復(fù)的刺激下，患者開始焦慮緊張，出現(xiàn)呼吸困難、四肢發(fā)冷等反應(yīng)，最擔(dān)心的可怕災(zāi)難并沒有發(fā)生，焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)消退。不過這種療法要因人而異，簡單來說，它更適用于身體狀況好、承受力強(qiáng)的患者。

　　森田療法，又叫禪療法。創(chuàng)始人森田正馬認(rèn)為，患者大多有種疑病心理，追求舒適，常對自己的健康狀態(tài)過分擔(dān)心，從而出現(xiàn)焦慮和緊張。所以，我們要接受社交中的膽怯不安，這是既定事實，不再把其當(dāng)作身心異物加以排斥。

　　沒有社交恐懼癥的你，能為他們做些什么？

　　別以為是老生常談，“信任”的確能打開社交恐懼癥患者的心門。

　　不過信任可不是一次強(qiáng)有力的握手就能建立起來的，尤其對于社交恐懼癥患者，要想消除他們與群體的隔閡，還有很多事情值得做。你不妨試試：

　　收集他的興趣點，見面時讓他感覺遇到了志同道合的“自己人”

　　在公開場合幫助他緩解尷尬

　　在他感到“安全”時，給予適當(dāng)?shù)?、真誠的關(guān)懷

　　當(dāng)他不敢去食堂時，幫他把盒飯買了…

　　一旦信任建立起來，你會發(fā)現(xiàn)，他們并非不喜歡說話，因為感受到了善意，或者談到感興趣的話題，他們也不是沒有口若懸河的可能。壹讀君印象中有部美國電影《被摧殘的心靈》，孤傲冷漠的小主人公布萊恩就在家庭教師瑪麗的引導(dǎo)下終于第一次在晚餐上禮貌而愉快地說出了：“母親父親，晚上好”。那一晚，所有人都沉浸在會心的歡笑中。